很多人都有感！醫教「改變5習慣」救胃食道逆流 左側睡也有效

不少人都有胃食道逆流的問題，壓力大、三餐作息不正常都可能會造成「火燒心」。家醫科醫師李思賢指出，其實胃食道逆流不一定要靠藥，可以進行5個生活調整，包含睡前3小時不吃東西、左側睡、床頭抬高、細嚼慢嚥、減少精製澱粉和甜食，都可以改善症狀。

改變5生活習慣　有效改善胃食道逆流

家醫科醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」指出，許多人在嘗試進行5個生活調整後，胃食道逆流都有明顯改善。首先，在睡前3小時不吃東西，由於平躺時胃酸更容易往上跑，因此空腹入睡是最基本也最有效的一步。

接著，睡姿也很關鍵，李思賢建議左側臥睡，因為胃的出口（幽門）在右側，左側臥可讓重力把胃酸留在胃裡；另外，床頭抬高10到15公分，不是墊枕頭，而是讓整個上半身有坡度，用楔形枕或在床腳下墊書都可以。

最後，他提醒，在用餐時記得細嚼慢嚥，吞嚥太快會帶入大量空氣，增加胃內壓；充分咀嚼也讓食物更快通過胃，不在裡面久留。最後是務必減少精製澱粉和甜食，高血糖會延遲胃排空，食物在胃裡停太久，逆流的機率自然上升。

雖以上方法不一定對每個人都有效，但李思賢認為，有胃食道逆流困擾的民眾，不妨試著調整2週，相信症狀都能明顯改善。