這項每日晨間習慣能讓一天有個好的開始，甚至可能有助降低罹癌風險。（示意圖：shutterstock/達志） 字級設定：小中大特 癌症成因複雜，涉及基因、環境及生活方式等多項因素，沒有任何一種習慣能夠保證預防癌症。不過，美國健康飲食網站《吃得好》（EatingWell）訪問4位腫瘤科醫師，詢問早上9點前最值得養成的健康習慣，4人的答案完全一致：到戶外散步。
研究顯示，約有40%的癌症病例與吸菸、飲食和運動等可調整的生活習慣有關。醫師指出，晨間活動不僅能為一天帶來良好開端，還可能產生正向的連鎖效應，讓人們在接下來的時間更願意維持健康的生活方式。
腫瘤科醫師普羅佛布斯—辛格（Tracy Proverbs-Singh）表示，雖然沒有任何單一活動能保證預防癌症，但將早上9點前散步納入日常生活，可從多個方面改善健康，並可能降低罹癌風險。
醫師羅賓遜（Lary Robinson）指出，規律在戶外快走或跑步30分鐘，有助控制體重及血糖，並改善睡眠品質、記憶力、情緒與血壓。這些健康效益不僅有助延長壽命，也能降低多種慢性疾病的風險。
醫師兼博士譚婷婷（Tingting Tan）表示，規律進行身體活動與乳癌、大腸癌及子宮內膜癌風險降低有關。運動可協助調節荷爾蒙、減少慢性發炎，並將體重維持在健康範圍，這些因素都有助降低癌症發生機率。
更重要的是，人們不必進行馬拉松等高強度運動才能獲得益處。美國國家癌症研究所2025年的一項研究發現，每日身體活動量愈高，即使只是低強度活動，也與較低的癌症風險有關；每日步數較多者的罹癌風險同樣較低。
另有研究顯示，與中午運動相比，清晨運動與罹癌機率降低26%有關。不過，該研究屬於觀察性研究，只能證明兩者存在關聯，無法斷定清晨運動直接造成癌症風險下降，仍有待更多研究確認。
美國癌症協會建議，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的高強度運動，也可將兩者搭配進行。換句話說，每週選擇5個早晨，各散步30分鐘，就能達到每週150分鐘的基本建議量。
醫師提醒，早上9點並非具有特殊防癌效果的絕對界線，真正重要的是將運動穩定融入生活。若早晨時間允許，出門快走30分鐘，或許就是最簡單、最容易長期堅持的健康起點。
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