講到「跑酷」，腦海中浮現的往往是年輕人在建築物間飛簷走壁的驚險畫面。不過在新加坡，這項極限運動翻轉成長者的防跌特訓。一位跑酷教練專門教導六七十歲的阿公阿嬤練習跑酷，像是從高台跳躍與滾翻落地，徹底顛覆對高齡運動的刻板印象。手腳併用跳躍攀爬，在障礙物之間快速移動，這項源自法國、在全球年輕人之間大受歡迎的極限運動，如今傳進新加坡，連六七十歲的銀髮族也躍躍欲試。跑酷學員吳派翠克表示，年過六十如果依然想要進行高強度運動，跑酷絕對是極佳選擇，不僅能以有趣的方式鍛鍊身體，訓練過程更內建安全考量，學員之間也會彼此照應。
太極舞蹈不夠防跌 33歲教練將極限運動轉化為防跌特訓
33歲的新加坡跑酷教練陳世文，從2017年開始對長者展開跑酷訓練。當初一名60多歲的長者找上門，希望透過運動改善平衡感，陳世文發現長者平時選擇的舞蹈或太極無法有效增強肌力，更沒辦法學會如何化解跌倒的衝擊。於是他發揮創意，把講求速度與爆發力的極限跑酷，轉化成銀髮族的防跌特訓。跑酷教練陳世文表示，跑酷是一門非常嚴格的全身訓練，能同步提升覺察力與反應速度，而且過程不斷在練習如何安全跌倒。跳躍失誤難免跌倒，但每次跌倒都在學習下一次怎麼摔才安全，實用性極高，當時便認定長者非常需要這種運動，因而開啟這段訓練之旅。
自提行李爬樓梯不靠人 69歲學員靠跑酷重拾生活自主權
這套銀髮版跑酷訓練，實質改善了學員的日常生活。69歲的學員許貝蒂練了三年，最大的成就感來自出國能照顧自己，不再成為家人的負擔。跑酷學員許貝蒂表示，現在提行李箱或各種大小事都能獨立完成，以前總習慣叫兒子與老公幫忙拿包包，現在完全靠自己。特別是去日本旅遊時，必須獨自提著行李箱走車站樓梯，當下發現自己竟然做得到，感覺真的棒透了。
網路上爆紅幾百萬觀看 顛覆極限運動與高齡者刻板印象
這群銀髮族的跑酷影片在網路上吸引數百萬次觀看，徹底衝擊大眾對高齡人士的想像。跑酷教練陳世文提到，跑酷通常被視為極度危險的運動，一般人根本不會把「跑酷」與「長者」連結在一起，自己的課程偏偏專門讓長者練跑酷，這種反差帶給大眾意想不到的驚喜。許多人看了都會愣住，驚嘆這個年紀居然還能玩這種運動，甚至做得比只有自己一半年紀的人還要好。
每堂課合照留念技巧實用能救命 教練與學員建立深刻連結
每堂跑酷課結束時，學員們都會和教練合照留念，臉上洋溢著充滿成就感的笑容。跑酷教練陳世文表示，長者非常感謝這份教導，因為大家都明白這些技巧極具實用價值，甚至有一天能在危急時刻救自己一命，獲得學員的肯定也讓自己感覺非常踏實。
新加坡邁入超高齡社會 銀髮防跌新觀念打造健康老化
新加坡在2025年邁入超高齡社會，65歲及以上的人口比例突破兩成。隨著平均壽命持續上升，如何讓高齡人口保持健康，成為星國政府極為關鍵的課題。透過創新的銀髮跑酷，不僅為高齡防跌帶來新思維，也為高齡社會注入滿滿的活力與可能性。
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