眼睛疲勞的主要原因，是長時間持續用眼。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 現代人離不開3C產品，不少民眾會配戴抗藍光眼鏡、手機設深色模式，希望保護視力。但醫師強調，真正影響眼睛健康的，是長期累積的用眼負荷與光線刺激，長時間用眼可能造成眼睛疲勞、乾澀，甚至增加乾眼症、視網膜退化風險，應適度休息並建立良好用眼習慣，才能真正護眼。
國泰醫院眼科主治醫師黃楚軒說明，眼睛疲勞的主要原因，是長時間持續用眼，導致眨眼頻率下降，眼睛表面逐漸乾澀，進一步造成發炎反應，形成乾眼症。
許多人習慣將手機切換為深色模式，提升閱讀舒適度；或配戴抗藍光眼鏡，過濾高能量藍光。然而，黃楚軒指出，目前並無證據顯示，這些措施能完全避免長時間用眼造成的疲勞或乾眼症。因此，這些工具可作為輔助，但仍應搭配適度休息、良好用眼習慣，才能真正護眼。
黃楚軒強調，建立良好用眼習慣，比任何保健食品都重要，建議每近距離用眼20分鐘，就要抬頭觀看約6公尺遠的景物至少20秒，以放鬆睫狀肌、調節疲勞、恢復淚膜穩定性。每工作一段時間起身活動、增加眨眼次數，也有助降低眼睛負擔。
除了生活習慣，平時也應均衡飲食，葉黃素與玉米黃素是黃斑部重要色素，可協助吸收部分高能量可見光，建議每日補充10毫克葉黃素、2毫克玉米黃素。此外，Omega-3、維生素A、C、D、E、花青素等抗氧化營養素，也有助維持眼睛正常代謝及減少氧化壓力。
黃楚軒提醒，部分市售眼藥水含有血管收縮劑、清涼成分或防腐劑，短時間可改善不適，但長期頻繁使用，反而可能刺激眼表，增加慢性發炎風險。建議眼睛乾澀時，使用不含防腐劑的「人工淚液」。若乾澀症狀持續超過數周，或伴隨視力下降、疼痛、畏光等症狀，應儘早接受眼科檢查。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）
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