睡眠超过8小时将加速大脑衰老

过去二十年，主流睡眠指南给出的标准区间是七到九小时。美国睡眠医学会、疾控中心都采用这个口径，智能手表的睡眠评分也按这把尺子打分。

普遍的共识是：睡不够有害，多睡是好事，越接近上限越安全。

2026年5月13日，《自然》(Nature)发表的一项研究把这个区间放到五十万人的生物数据上重新验算，结论是它只对了一半。

论文题目是《中老年生物衰老时钟的睡眠图谱》(Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life)，由MULTI联盟完成，通讯作者是哥伦比亚大学人工智能与生物医学科学实验室的Junhao Wen，数据来自英国生物样本库(UK Biobank)。

研究者建了23台生物衰老时钟：11台来自血浆蛋白质组，5台来自血浆代谢组，7台来自活体核磁共振成像。

这类时钟测的不是年龄，而是器官相对同龄人的老化程度，指标叫"生物年龄差"(BAG)。此前的研究已证明这套指标对疾病发生、认知衰退和死亡风险有预测力。

覆盖的器官有17个，包括大脑、心脏、肝、胰腺、肾、脾、脂肪组织、肺、免疫系统、皮肤和内分泌系统。

睡眠数据只有一道题。英国生物样本库的触摸屏问卷问：每24小时大约睡几个小时，请把午睡算进去。参与者填一个数字，只填一次。

分析范围限制在4到10小时之间，以排除极端值。统计方法是广义可加模型(GAM)配三次回归样条，这类模型不预设曲线形状。