目標訂得越簡單為何反而越容易拖延？洗碗、學語言都中招研究揭反直覺真相

2026-09-08 12:01 聯合新聞網／天下文化出版

洗碗看似簡單卻容易讓人拖延，研究發現，適度提高目標的挑戰性，反而能增加行動動力。示意圖／ingimage

目標越簡單，反而越容易拖延？

如果仔細研讀目前關於目標設定、目標達成與刻意行動的相關主流研究，你可能很快就會浮現一個念頭：天啊，這方面的研究實在太多了！關於目標該如何設定的理論多到數不清，但對於實際上哪些技巧真的最有用，研究證據往往又互相矛盾。

許多想法表面上很好，或者建立在某種朗朗上口的縮寫上，每個字母各代表流程中的一個步驟，但經常沒有一開始看起來那麼高明（或有效）。人類行為很複雜，不是幾個字母的縮寫就能概括說明。

本文摘自《最有企圖心的一天》

不過，我們能不能達成目標，幸好學術研究確實指出幾種能夠提高機率的方法，其中包括前面談過的策略，以及對我們此處的討論來說最重要的一項：讓目標更具挑戰性。當你把目標設定得更有挑戰性，讓目標變得更有意思，你也會提高達成這些目標的機率。

目標太簡單，為何容易無聊？

乍看之下，把目標設得更有挑戰性，這個想法本身就令人抗拒，難道提高目標的困難程度不會消耗更多寶貴的資源嗎？像是時間、注意力和精力等。但在實際情況中，結果卻正好相反：當一個目標或工作讓人感到無聊時，真正令人抗拒的其實是它不夠具有挑戰性。況且，拖延同樣會消耗大量資源，當我們回頭檢視時間的運用時，還會感到愧疚。

洗碗也能變成挑戰？

為了說明在目標中加入一點刺激的效果，請試想這樣的情境：在一頓豐盛的節日大餐之後，你的家人都回到客廳休息，因為他們負責煮飯，而你答應負責收拾殘局，所以留下你一個人洗碗。當你走進廚房，體內的色胺酸（tryptophan，一種會促進睡意的胺基酸）會讓你開始昏昏欲睡。

大多數人看到的盤子、鍋子和平底鍋，在你眼中只有洗不完的苦差事。想到接下來的工作，你的肩膀不禁垮下來，甚至還閃過一個念頭：乾脆去車庫拿支球棒把它全部砸爛，不是輕鬆多了嗎？反正再買一套碗盤又不會花多少錢⋯⋯？

面對這種情況，一個方法是乖乖接受洗碗就是這麼無聊的工作，不過，機械式的洗完後，你可能會更加厭惡這項工作。另一個更有用的方法是：讓這項工作變得更具挑戰性，最好是採用你也會喜歡的方式。

例如，能不能把洗碗變成一場遊戲，讓家人打賭你要花多久時間才能洗完？你能不能替自己設個目標，像是在二十分鐘內全部洗完，並在一開始就設好計時器，看自己能不能在時限內完成？或者，你能不能刻意放慢速度，在清洗泡沫時回想與家人共享美好的用餐時光，以及在家族中傳承八十年、陪伴這些家庭時光的精緻餐盤？又或者，你能不能給自己一點獎勵：每洗一分鐘的碗，就允許自己隨意花在純粹享樂的小東西上？

只要稍微停下來，想想怎麼讓這樣的苦差事變得更有挑戰性，反而能把時間賺回來，尤其是在你原本很可能會一拖再拖的情況下。

洗碗大概不會被你列為什麼目標或意圖。除非它被寫在待辦清單上，但其實也只是排在意圖堆疊最底層的事情。不過，它正好說明一件事：只要讓工作更具挑戰性，就能消除無聊。