「用聲音吃飯」的人請注意！有幾個習慣是你以為在為喉嚨開路，讓說話時聲音比較清楚、省力。但是，看在耳鼻喉科醫師眼裡，卻是NG習慣，很傷喉嚨。最好盡量別再這樣做！
老師、律師、醫師、講師，甚至每天需要開會、簡報的上班族，都是被歸類為「靠聲音吃飯」的專業人士。耳鼻喉科醫師張益豪提醒，職業用聲者真正需要注意的，不只是「怎麼把聲音講大」，而是如何減少不必要的發聲負擔。張益豪建議，不過度使用聲帶的策略如下：
第一招：不要跟環境比大聲
張益豪指出，環境噪音容易讓人不自覺提高音量。一項教室實測研究觀察27位小學老師連續4天的用聲情況，發現背景噪音每增加1分貝，老師音量約增加0.53分貝；上課時音量也比平常對話高約5.5分貝。
到健康圓桌討論，聽聽專家怎麼說 >因此，與其努力練習「說得更大聲」，不如先降低對音量的需求。能使用麥克風、擴音器就使用，不用排斥；講話時靠近對方，也可減少冷氣、投影機等不必要的噪音。
研究也顯示，攜帶式擴音器對老師的嗓音相關指標及工作時的自覺狀況有改善。張益豪強調，使用麥克風並不代表氣勢變弱，反而是保護聲音的方式。
第二招：聲音需要轉場休息 不要期待下班一口氣補回來
張益豪指出，老師工作時真正發出聲音的時間約占29%，一天8小時下來，聲帶可能持續振動兩個多小時，非常消耗！最貼心的建議是，休息應該「拆碎」好幾小段，放進工作流程裡，而不是等下班後才一次補回來。
例如，2堂課、2場會議或門診時段之間的短暫空檔，張益豪提醒，盡量不要跟旁人聊天，為了下半場的聲音品質，最好把握短短的休息時間「不語」；開長時間的會議時，能用文字或投影片表達，就少用口頭說明。長時間說話後，也可以刻意安靜一小段時間，降低說話量。
第三招：把水放在看得到的地方
補水也是嗓音保養的重要一環。張益豪表示，根據研究資料顯示，缺水時部分聲學指標會變差，補水後則有明顯改善。因此，把飲用水安排在隨時都能拿起來補充的地方，是對自己聲帶最友善的策略。不過，張益豪也提醒，補水有效果，但不能把喝水視為治療聲音問題的方法。
傷喉嚨的3個NG習慣快快改掉！
張益豪指出，一些看似小習慣，日積月累之後，就會形成很大的傷害。以下3個NG行為，靠聲帶吃飯的專業人士最好想辦法降低頻率：
- 喉嚨不舒服時別用氣音或耳語發聲，不一定比較省力，而且可能加重聲帶負荷。研究觀察到，約7成嗓音患者在耳語時，喉部擠壓反而更加明顯。
- 頻繁清喉嚨會讓聲帶快速碰撞，不妨改用吞口水、喝一小口水或輕輕哈氣取代。
- 職業用聲者不應只靠喉糖、抗生素或其他藥物把症狀壓下去，再照原來的方式繼續說話，對聲帶的傷害一點都沒有減輕。
◎ 資料來源／張益豪醫師
原文請見：「清喉嚨」反而最傷喉嚨？每天靠聲音吃飯的人 3NG行為要戒！醫揭護嗓3招
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