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先把你的褪黑素或者其他睡眠补剂放回床头抽屉吧。虽然许多人坚信这些对自己足够有用，但还有一些人选择了其他更简单（也更便宜）的答案。
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睡眠和体温密切相关，每一个曾在闷热夏夜里辗转反侧的人一定都对这一点深有体会。你的核心体温维持着与睡眠-清醒节律相关的24小时周期，夜间下降，白天上升。
当我们逐渐入睡时，核心温度会略微下降。身体可以通过增加流向四肢的血液，促进手和脚部位的散热，来主动调低体温。通过身体与大脑之间的反馈回路，核心体温的下降也在发出“该睡觉了”的信号。
1999年，发表在《自然》（Nature）的一项研究发现，双脚温度是“快速入睡的最佳生理预测指标”。科学家邀请了18位人类志愿者，让他们在光线昏暗、温度可控的房间里休息，同时定期测量他们的心率、体温、皮肤温度、褪黑素水平以及困倦程度。研究者发现，预测一个人多快入睡的最佳指标并不是他们感到有多困，甚至也不是他们的核心体温，而是他们的双脚有多温暖。
有很多方法可以“干扰”这一自然反馈回路。一些研究人员认为，穿袜子睡觉就很有用。还有一些研究表明，在睡前一到两小时洗一个热水澡，虽然听起来有点反直觉，但有助于帮你的身体降温。
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