一名澳洲女选手在中国北京参加HYROX室内体能耐力赛期间大便失禁，但仍坚持完赛并最终夺冠，引起网民讨论。
其实，在跑步或进行高强度运动时突然出现强烈便意、腹痛甚至腹泻，并不罕见。这种情况常被称为“运动性腹泻”，也叫“跑者腹泻”（runner's diarrhea），尤其容易出现在马拉松、铁人三项和HYROX等高强度、长时间的耐力运动中。
发表于《运动医学》（Sports Medicine）期刊的研究综述《运动期间的胃肠道不适：发生率、病因及营养建议》指出，胃肠道问题在运动员中十分常见，约30%至50%会出现这类不适，尤其是耐力型运动员。
运动期间出现的大多数胃肠道症状较为轻微，不会危害健康；但出血性胃炎、便血和缺血性肠病等情况，则可能带来严重的医疗风险，或影响运动表现及之后的恢复。
示意图。（图：iStock）
为什么运动时会突然想上厕所？
美国梅奥诊所（Mayo Clinic）运动医学部门指出，目前“运动性腹泻”的原因还不清楚，可能同时受到多个因素影响。
其中一个可能原因是，运动过程中身体和内脏不断受到震动和冲击。
剧烈运动时，流向肠道的血液也可能减少，加上肠道激素发生变化，都可能影响消化系统。此外，运动前吃了什么、吃了多少，以及赛前的紧张和压力，也可能成为诱因。
梅奥诊所指出，可以确定的是，运动员在训练期间，食物通过肠道的速度会加快。
示意图。（图：iStock）
大约12%受访者曾跑步时大便失禁
一项发表于1992年、针对109名长跑者的研究发现，其中13人，即大约12%的受访者，曾在跑步期间出现大便失禁。
另外，62%的受访者曾在训练期间因为要排便而停下来，12%曾在比赛期间停下来排便；43%曾在比赛前出现因紧张引发的腹泻，47%则曾在比赛或高强度跑步后出现腹泻，另有16%曾在这些情况下发现便血。
研究也发现，在比赛或高强度跑步后出现腹泻的跑者，经常同时出现严重腹部绞痛、恶心和呕吐，偶尔也会出现直肠出血。
比赛前如何降低风险？
梅奥诊所建议，如果经常出现“跑者腹泻”，运动前一天可以减少进食高纤维和容易产生气体的食物。
运动前的三至六小时，也应减少或避免咖啡因和高脂肪食物。运动前、运动期间和运动后则应注意补充水分，因为脱水也可能引发腹泻。
运动期间如果需要吃能量胶或能量棒，也应该留意这些产品会不会导致肠胃不适，并避免在比赛当天第一次尝试新的补给品。
如果调整饮食和运动方式后，问题仍持续发生，梅奥诊所建议咨询医疗人员。
评论 (0)