假期这样吃，健康还尽兴

假期是阖家团聚、亲友小聚的好时节，饭桌上的“硬菜”、点心、零食轮番上阵。欢庆之余，暴饮暴食、作息紊乱也常让肠胃“连轴加班”。吃得尽兴不等于吃得健康，提前给大家梳理假期饮食的六条要点和四个常见误区，帮您在享受假期的同时守住健康底线。

一、六条饮食建议

假期也适用

1.食物多样，餐餐有搭配。

假期餐桌丰盛，更应讲究“多样”而非“量多”。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做到主食粗细搭配、荤素搭配、深浅色蔬菜搭配。聚餐选用鱼虾、肉类时，多用清蒸、白灼替代红烧、油炸，既解馋又减轻消化负担。

2.主食不能“缺席”，粗细搭配更佳。

不少人聚餐时只吃菜不吃饭，殊不知主食是身体能量的基础来源。建议每餐保证一拳头大小的主食量，可将部分精米白面换成糙米、燕麦、玉米、薯类等杂粮，以增加膳食纤维的摄入，延缓餐后血糖上升。

3.控制油、盐、糖，清淡不减美味。

在外就餐普遍存在高油、高盐、高糖问题，易增加心脑血管负担。建议外出就餐时主动要求少油少盐，汤底、蘸料适量取用，含糖饮料用白水或淡茶水替代。

4.规律进餐，吃动平衡。