你每天做8小时的事,正在毁了你的身体

小学时，好动的你坐立难安，一下课就冲出教室；上了中学后，却只能被迫在课间刷题超车，除了上厕所绝不起身；待你成为社畜，高压的工作下，起身活动更是成了奢望。

长期久坐后，你的身体会发生什么变化？

久坐，不只是腰酸背痛

坐多久才算久坐？其实目前的研究并没有划定明确的时间分界线。但对于长期呆在办公室的白领来说，一天在工位上坐了八小时，足以算得上是久坐。

所以，对于现代人来说，久坐只是一个多和少的问题。许多研究都表明，坐得越久，对身体的损伤就越大。

工作一天，你坐着的时间可能会长达 8 小时以上 / 图虫创意

毕竟，现代人的 " 坐 " 本身，就不那么健康。

当你坐下时，全身的重量都压在弯曲的髋关节上，这会对髋关节造成很大的负担。坐久了，不仅髋关节会疼，大腿的可活动范围也会变窄，你的" 一把老骨头 " 会变得更僵硬。

颈椎则是另一个受害关节。久坐时你不是只呆呆坐着，还会抬头看看屏幕、低头翻翻书。前倾的姿势本就容易损伤脖子，长期下来，肌肉之间的力量会更不平衡，从而造成肩颈部位的结构改变。

脖子酸疼的罪魁祸首，可能正是久坐。

坐得时间久了，脖子很容易酸疼 / 图虫创意

除了关节以外，你的肌肉和脂肪组织也会随着久坐发生改变。久坐两周，你的肌肉便会流失，脂肪开始涌出。而且这些脂肪还会堆积在你最不想要的地方：肚子。

你不喝啤酒却长了啤酒肚的不解之谜，终于找到了部分答案。

久坐的可怕，在 " 内伤 "

腰酸背痛、乏力长膘，其实是久坐最温和的后果。它真正的可怕之处，是那些你无法察觉的 " 内伤 "。

如果放任不管腰部、脖子的不适，等你真痛到上医院的时候，这些单纯的酸疼可能已演变为严重的颈椎、腰椎间盘突出。久坐也的确是这两种疾病最大的诱因之一。

随着久坐的日子增加，病痛会逐渐从腰背扩散到全身。

你的下肢因为长期保持静止，血流减慢，容易产生静脉曲张，甚至是能危及生命的静脉血栓。因为缺乏运动，你的膝盖也可能产生慢性疼痛；运动减少还会间接引起头疼。

膝盖疼的罪魁祸首，可能也正是久坐

血液循环受阻，影响的可不仅仅是下肢、心血管相关疾病的发病风险。身材走形，内脏脂肪堆积，糖尿病等相关问题，也可能会一个接一个找上你。

癌则是久坐的王炸。据统计，久坐人群的患癌率会明显上升，尤其是肺癌、膀胱癌等癌症，久坐者的患病率比不久坐的人高了五成以上。这可能是因为久坐的人往往也有着其他不健康的习惯，也可能是因为长期的久坐会改变内分泌和免疫系统。

久坐也常常伴随着其它不健康的生活方式 / 图虫创意

随着年龄增大，久坐的 " 毒性 " 越来越强。一项研究跟踪调查了近八千位 45岁以上的人，结果发现不出半年，受调查者的死亡率就已随着久坐时间拉开差距。而 5 年后，那些每天多坐 3个半小时的老人，死亡风险提高了整整 8 倍。

久坐一时爽，但一直久坐，就只剩 " 酸爽 "。

久坐的危害，运动也不能抵消

更惨的是，就算你下班后化身健身狂魔，也不能完全抵挡久坐对你身体的摧残。

根据一项囊括了一百万人以上的研究，久坐 8 小时以上的人，即使每天运动一小时，也不能完全抵消久坐的影响。

真的想要摆脱久坐，最好的方式就是直接减少久坐时间。比如你可以在办公室 " 鹤立鸡群"，站着办公，或是多起身摸鱼，闲庭散步，活动活动筋骨。

工作午休时，比起仍坐在位子上休息，不如去外面走走，活动筋骨 / 图虫创意

毕竟，打工的钱是老板的，命是自己的。

实在是身不由己，那就试着在自己能支配的时间，改一改休闲娱乐的安排。减少在家当沙发土豆的时间，多做些轻运动或出门走走，身体和精神状态也会恢复得更好。

如果总时长实在没法压缩，减少久坐的间隔也是有用的。单次久坐的持续时间也和健康风险有明显的相关性，你可以每 30分钟就站起来活动活动。起身放松的次数越多，对身体的危害也就越小。

放假时就别整天坐在家中了，可以像这样去公园散步、慢跑 / 图虫创意

另外，虽然运动不能抵消久坐的影响，但这并不意味着你可以摆烂。这项研究同时也表明，尽管运动不能完全抵消危害，但相比于每天坐 4小时但几乎不活动的人，还是每天坐 8 小时，运动半小时的生活方式更加健康。

更别想着靠 " 久躺 " 来抵消久坐，久躺也是长期保持一个姿势，想靠躺平治久坐，不仅免不了腰酸背痛，还会换来一身肉。