秘傳少林內家功法，千斤丹田內勁功

 親愛的拳友：

如果你想掌握少林內家千斤丹田內勁功，那麼下面的文章，將讓你如獲至寶！ 

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原因很簡單。

武諺云：“外練筋骨皮，內練一口氣；丹田一叫勁，泰山也能移”、“練好丹田一口氣，萬兩黃金不予人，等等均說明了丹田內氣的重要性，丹田在五行中屬土、土為母，故丹田功為萬功之母。的確：

練就浩蕩的丹田內氣，修練其它功夫將是事半功倍，練就的功夫也較紮實、渾厚、鞏固；相反地，假如沒有一定的充足的丹田內氣，修練其它功夫或高深的功夫將是事倍功半、收效低微、徒勞無功；就算讓你練成了，也是“空中樓閣”、“無源之足”，終將枯凋而謝……

但縱觀多年來出版的武術氣功刊物，對丹田內氣修煉方法的介紹是少之又少，即有，也大多是殘缺不齊，難窺豹之全斑，令人難以捉摸。為了彌補這一缺憾，也為了弘揚中華武術，今將祖傳、歷來秘不示人、僅靠師父口傳身授的千斤丹田內勁功全盤和出如下：

此功法簡功顯，不出偏差，不論年齡大小，一般兩三天即有顯著氣感，四五天即可承受拳打腳踢。練習此功三五天后均有明顯的氣感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壯漢的拳打腳踢，而談笑自如，一個月內通小周天，有病去病，無病強身。

一、吐故納新

選取空氣清新、無污染之處，兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖正對前方，重心置於兩腿之間，舌頂上齶，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，全身自然放鬆，兩手自然松重於體側。

1、吸氣時，兩腳不動，兩手掌上提至兩肋時，經前下方抓拉，同時上體前俯。

2、接上式，兩手繼續往前下方，往回拉，經腹、胸、肩，往頭上推出，同時上體後仰，嘴巴張開呼氣。

3、上動不停，上體前俯，兩手往前，往下抓拉，同時吸氣。

4、上動不停，重複2動作。

5、如此往復1,2動作共九次，完畢接下動。

注：吐故納新，顧名思義，即吐出舊的、臟的、渾濁的廢氣，吸人新鮮、好的氣。吸氣的時候，閉嘴，以鼻用力吸氣，同時意想吸入新鮮的空氣，呼氣時嘴巴張開，用力呼氣，同時發“呵(he)”聲，意想體內渾濁的廢氣隨著呼氣排出體外。

二、五心採氣

1、吐故納新後，兩腳併攏，兩手掌掌心心朝上往側往上經頭頂往下於胸口前合攏成十，中指與鼻尖同高，閉目垂簾，同時吸氣。

2、上動不停，左腳往左跨開半步，兩腳與肩同寬，腳尖對前正方，兩膝微曲，膝蓋對腳尖，臀部下坐，尾閭對腳跟，百會、會陰、湧泉三點意對一線，含胸拔背，下額微收，舌抵上齶；同時兩手掌內旋，往上、往前下、往左右分開，大小臂彎曲成90度，掌心朝上，自然置於左右兩腹前（兩肘略內曲，沉肩墜肘，五指自然分開，虎口撐圓），同時吸氣。

3,吸氣時，閉息凝神，存想大自然之精華或天地日月之精華從湧泉穴（兩腳底）、勞宮穴（兩手心）、百會穴（在頭頂正中，位於兩耳尖直上，與中線交又之點）三個穴位五個心徐徐貫人臍下1.5寸處丹田部位，同時呼氣。如此一呼一吸直至下腹飽脹、充實，丹田內氣充盈為止，接練下式。

注：五心採氣的五心指的是兩手心、兩腳心和頭頂心。採氣的目的是通過採氣把大自然中清新的氣、好的能量聚集到丹田，增加丹田內氣，增強能量。這好比給汽車加油，只有油量充足，汽車才有足夠的能量運行。所以採氣這個動作千萬別忽視，一有時間，只要空氣清新即可採氣，動作姿勢不拘泥，可站、可坐、可躺，以全身松靜、身心舒暢為準，採氣時間長短不限，長則30分鐘，短則5分鐘亦可！

三、注氣

接上式，下肢不變，兩手掌松疊，內外勞宮穴相對（男左掌在內，女者右掌在內）貼於臍下丹田部位，依次意念頭頸部、胸部、背部、手臂部、腳腿部、髖部的氣全部聚集到丹田處，意想丹田內有個晶瑩透明發亮的氣團，同時會感到腹部飽脹、舒暢，個別甚至有腹鳴之現象，這均屬正常的反應，請練習者不必驚慌。

注：注氣時毋須刻意怎樣呼吸，要自然呼吸。注氣的目的有二：一則是通過注氣將五心採氣時部分殘留丹田以外部位的“頑固、不聽指揮”的氣“呼喚招集”到丹田；二則是以臍下丹田為司令部指揮訓練身體各部的氣，使之能及時、快速地服從“司令部”的調遣，為以後氣能靈敏、迅捷地調動打下良好的基礎，使全身各部的氣能隨時隨地、隨心所欲地為我所用。

注氣後，功者大都感覺到丹田部位極其的飽脹、充實。

四、蕩氣

接上式，兩手掌上抬，高於肚臍齊，掌心朝內，手指相對，置於肚臍左右，距離腹部20厘米許，其它身姿不變。

1、兩腳不動，以腰為軸，以丹川內氣帶動腰部自左往右順時針旋轉36圈，而後怠守丹舊10秒許。

2,意守丹田10秒後，繼續以腰為軸，以丹田內氣帶動腰部按自右向左逆時針旋轉36圈，而後意守丹田10秒許，接練下式。

注：帶脈為先天（命門）後天（肚臍眼）之兩山界，蕩氣是以氣激髮帶脈蕩氣時男的先順後逆時針旋轉，女者先逆後順時針旋轉；蕩氣時以氣帶動腰轉動，而非是以腰帶動氣轉動，這一點在練習時尤其要注意。

五、滾氣

接上式，

1、兩腳不動，兩手掌掌心朝上托，托時嘴巴微開，牙齒閉合，舌頂上齶，用力吸氣，同時意想丹田氣團隨之上升滾到上腹；

2、當兩手上托至胸前，氣已吸盡時，兩手掌心隨即前翻轉為朝下，往下壓，同時嘴巴張開，上下牙齒分開（舌尖仍頂上齶），用力呼氣，同時意想丹田氣團隨之下滾至下腹之丹田。

3、如此一吸一呼，一託一壓為一次，每次練習的次數不限，力盡、口乾為止。

4、當感到口乾時，讓丹田內氣滾轉速度逐漸放慢下來，直至停下來為止，而後男左女右手在內兩手松疊貼於腹上，意守丹田片刻，接下式。

注：

A、滾氣俗稱“嗚喝'，顧名思義，即吸氣時按1中的口型發“嗚（WU）”音，呼氣時按2中的口型發“喝（he）”音。

B,滾氣是在“蕩氣”的基礎上進一步激盪丹田內氣，激發、加強丹田內氣的活力，以養就如大海般波濤洶湧之浩然之丹田內氣換而言之，滾氣之實質是以丹田之內氣的滾動來撞擊、排打內臟，增強內臟之抗擊力所以，“嗚喝”時定要強而有力，發音要以丹田之氣發出。

C、滾氣時手上動作的用意僅是以形帶意，動作幅度不要太大，勿需用力，要鬆柔靈活。手法行走的路線與丹田內氣行走路線一樣都是由內往前下回滾的，是捲進滾出的。

D,滾氣是以武火炒盪內臟的，故而陽氣易生，而有口乾舌燥之感，這是正常效應。此時只須將頭在口腔內按順逆時針各旋繞數圈，而後將口內的口水分三口以意徐徐送入丹田，以達到陰陽調和、水火相濟的作用，也只有這樣功力才會大增。

E、滾氣每次習練的次數多寡不拘。先天體質強，練習時問長，陰柔（先天）之氣多者，一般而言練習時能滾的次數就多，而練習的次數越多，功成後抗擊力就越大，耐久力也越久。當然，這並非說滾氣越多就越好，據拳譜所載及歷代宗師所傳教，每次滾氣的次數以49次為限度，以不超過此限度為宜，我想這樣規定，或許有它的一定道理所在吧！

六、貫氣

兩腳不動，

1、兩手掌心朝上，掌指朝兩側，兩手臂伸直往側往上托舉至頭頂時轉為掌心朝下，掌指相對，同時，微張口用力吸氣；

2、當上動吸滿氣，即舌頂上齶，張口用力呼氣，同時兩手配合往腹前下壓；

3、重複1、2兩動作，依此一吸一呼一託一壓為一次，以49次為限度，以下次數多少不限；

4、貫氣多次後，感到口乾時，舌頭在口腔內順逆各攪數次後，將口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接練下式。

注：

Ａ，吸氣時，發“嗚”音，意想大自然氣之精華聚集到頭頂百會；呼氣時，發“喝”音，同時意想聚集到百會穴的那股氣團，由百會穴直下，貫衝至丹田部位。 

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Ｂ、貫氣有兩個主要作用：一是給丹田貫氣、充氣，使丹田內氣更充實；二是以聚集到百會穴的大氣團猛烈貫擊腹中內臟，增強腹部抗擊力。所以，貫氣呼吸要有力，氣團下貫要猛而有力。

七、天人合一

兩腳併攏，兩臂自然垂於體側。

1、左腳了t左側橫跨，小步，兩腳與肩同寬，同時右臂往右、往上，經頭頂、鼻子「降至胸前，置於兩乳頭之間膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同時左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右護住襠部上的下腹部；同時深深地用力吸一口氣，意想有一股氣聚集至百會穴；

2、緊接上式，與氣已吸滿時，開始吞氣，即像吞嚥食物一樣用力把聚集到百會穴的那股氣吞嚥至腹部丹田，同時提肛。

3、接上式，右手下移，兩手相疊緊貼於肚臍，接著兩掌稍用力按丹田，同時吸氣，腹部稍內收；接著呼氣，以丹田內氣往外彈開手掌，同時兩掌稍鬆勁，但兩掌不離肚皮，仍要覆蓋於肚臍上，如此行呼吸，一緊一鬆為一次，多少不限，以49次為度。

4、接上式，當按壓完畢，兩掌不離腹部，兩手掌運勁，以肚臍為中心按順逆時針各按揉肚腹36圈，而後意守丹田10秒許。

5、當3式練習熟練後，丹田內氣外彈有力時，可按梅花點狀來做。即按3式要領，先按壓肚臍處數次，然後下移至肚臍下丹田處按擠數下，再依次對肚臍左側、肚臍上方、肚臍右側各按壓數次，最後兩手移回肚臍處，按4式動作收功。

6、當5式熟練後，可不按順序全面細緻地按壓整個腹部，做得越密集越細緻，以後腹部的抗擊力也就越全面，範圍也越廣。練後仍要按4式動作收好功。

7、練習一段時間後，腹部抗壓力增強，自覺自身抗壓力量太小，要請一個同伴按3、5、6、式的方法依次進行練習，每次練完後，均須按4式的動作收好功。

8、當功深後可備一條約一米，一頭呈圓形的木棒，以圓頭端頂住牆壁按3、5、6式的方法依次進行練習，動作相同，唯是以棍代掌，加大按壓的力道。每式練習後均要注意以4式的動作收好功。

八、排打功

1、天人合一後，要練習排打功，第一階段，按'天人合一”3式的動作以掌按定點、梅花點及全面拍打的方式進行排打。

2、第二階段，以拳代掌按１式說明的方法去練習。

3、第三階段，請別人以拳或掌按1式說明的方法去練習。

4、第四階段，用本門裝製的藥袋棒按1式說明的方法去練習。

5、第五階段，請別人以杉木、磚塊、石條按1式說明的方法撞擊。

6、無論哪個階段，練習哪個階段，均要認真按“天人合一”4式的動作收好功。

至此，莆田南少林千斤丹田內勁功己大功告成，此時不但丹田有千斤之力，可腹承車碾，腹承10人以上的重量，可表演釘床開石碑等項目，而且腹部有令人不可思議的抗擊力，腹部承受拳打腳踢是易如反掌，此時可表演腹承十人抬大杉木猛烈撞擊而穩如磬石，腹可挑銀槍等硬功。

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保羅           

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