悶濕天該如何正確養“心”？從消除“五怕”開始！

很多人不知道，悶濕天也是心血管疾病的高發季節。一方面，身體為了散熱，體表血管會擴張，使得更多血液在體表循環，而心腦等重要臟器的血供反而相對減少；另一方面，心率和血流速度加快，導致心肌氧耗量進一步增加。

怕“溫差過大”

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（圖片來源於網絡）

室內外溫差過大會導致血管急劇收縮或者擴張，血管調節功能紊亂易誘發心腦血管意外的發生。

建議空調溫度不低於26℃為宜，室內外溫差不超過8℃，平時注意多開門窗通風。同樣道理，當下推薦洗溫水澡。

怕“飲食油膩”

飲食過鹹、過油、過甜，均會導致身體的血壓、血脂、血糖出現異常，不利於心血管疾病的防控。氣溫高，人體新陳代謝加快，尤其需要注意飲食清淡，避免油膩，建議多食新鮮蔬菜瓜果，適量攝入魚蝦、瘦肉等優質蛋白質。

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另外，出汗多，易造成血液濃縮、血黏度增高，容易形成血栓，誘發心腦血管梗塞的發生。建議多喝溫開水補充水分；綠豆湯、菊花茶等清熱解暑，蓮子百合湯寧心安神，也可以多喝。但綠豆、菊花、蓮子性寒涼，脾胃虛弱者應在專科醫生指導下飲用。

怕“作息紊亂”

當下，白天氣溫高，易有疲勞感；晚間涼爽，反而有精神，故而容易助長熬夜。建議保證足夠的睡眠時間，最好養成午睡習慣。

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愛好運動者，應避免去溫度高、濕度大的地方鍛煉；同時，運動強度及時間要適度，不宜太劇烈或運動太久，以微微出汗的中等強度為宜。

怕“情緒激動”

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悶熱天氣，人們容易精神緊張、情緒激動，進而導致血壓驟然升高，心臟負擔加重，心血管發病風險增加。要保持良好的精神狀態和心情舒暢，不要過度疲勞。

工作中遇到難題或緊急任務，要穩住情緒，相信自己有能力應對，也可做一些鬆弛性的自我暗示。工作之餘，可通過娛樂休閒活動調節緊張狀態。