骨質疏鬆的原因簡單5招讓你遠離骨質疏鬆
2021-09-18 07:57:35
1、補鈣量不足
根據中國營養協會的推薦，青少年每日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養調查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克(不宜超過1600毫克)。
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2、盲目補鈣，缺乏運動
補鈣的效果，不僅要看補進去多少，還要看丟失了多少。50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運動有助於延緩骨丟失，從而預防骨質疏鬆。
3、患有“丟鈣”疾病
一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節炎、腎髒病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏鬆。
給大家推荐一個簡易的自測法，可根據自己的體重和年齡，估算出患骨質疏鬆症的風險程度。
具體算法：[體重(千克)-年齡]×0.2
結果大於-1者為低風險;在-1～-4者為中度風險;小於-4者為高度風險。
5招讓你遠離骨質疏鬆
1、注重烹調方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多;切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養損失;炒菜時，時間宜短，並加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養流失;加熱牛奶，應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積於鍋底。
2、適當運動
天氣條件好的時候，戶外運動為理想。如果天氣條件差，建議老年人進行室內活動。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內體育場館鍛煉;腿腳不靈便的中老年人可以做平臥高抬腿運動：平臥時，將一條腿舉至高，然後屈膝放平，鍛煉要循序漸進，逐步鍛煉至一邊做300下，相當於走路半小時。
3、多曬太陽
在天晴的時候老人可以選擇一處陽光充足的地方，建議老年人可以坐在太陽下面曬曬太陽也是對骨質疏鬆有很好的幫助的。
4、保持健康的生活方式
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避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物;不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質的飲品;鈉會促進鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失;不食用垃圾食品。
