老人骨質疏鬆的原因這樣做有效預防骨質疏鬆
2021-09-18 08:05:53
“人上了年紀後，無法避免骨質流失。骨質疏鬆的發生率，70歲為40%，到了80歲達到70%。”，由於女性絕經期後體內激素水平下降會導致骨量流失加快，建議女性在進入絕經期後到醫院測量一次骨密度，此後三年每年測量一次進行對比，看是否有骨質疏鬆的跡象，根據頭三年檢查結果決定此後檢查間隔。
至於男性則比較“幸運”，假如沒有抽煙、酗酒、不愛運動等不良生活習慣，可以到65~70歲才開始到醫院檢測骨質。
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老年人骨質疏鬆發生的早晚與年輕時積攢骨量的多少密切相關，年輕時骨量存得多，骨質疏鬆發生的時間就遲。研究證實，骨骼大小和強度的60%~80%由遺傳性因素決定，其餘的20%~40%由生活方式決定，後者可以通過個人的努力而優化。青少年是骨骼生長快的時期，也是打下骨質基礎的關鍵時期，在青春期結束時，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差兩倍，形成差別的原因包括遺傳因素、營養、生活方式等。
1、遠離煙草：吸煙影響骨骼的生長和發育，遠離一手煙和二手煙。
2、想要有效的控制骨質疏鬆的話，平時一定要禁止飲酒。
3、少飲咖啡：研究發現，每天3杯咖啡的成人骨量會顯著降低。
4、不喝碳酸飲料：碳酸減少對牛奶的攝入，抑制鈣吸收。
5、老年朋友們的作息一定要要規律，只有規律的作息才能讓有效的製止骨質疏鬆的發生。
另外，楊德鴻提醒，青少年打好骨量基礎後，青壯年要繼續鞏固，以避免不必要的骨丟失。特殊時刻也需要特別注意鈣的補充，比如女性妊娠和哺乳階段需要增加鈣和維生素D的攝入等。
千金難買老來瘦?存錢不如存肌肉
除了骨量之外，肌肉也是一筆我們需要存好的“財富”。“千金難買老來瘦”的俗語並不完全正確，因為人在60歲後，肌肉流失加快，有的人會逐漸變得像“乾癟的氣球”，而這並不是健康的狀態。事實上，“肌少症”本身就是一種疾病。假如人體缺少肌肉、只有骨頭支撐身體，人體的平衡能力就會大大下降，容易摔倒。而跌倒是近年來老人意外傷害和死亡的首要原因。
同時，由於肌肉力量下降，老人的體力、活力、自理能力下降，天天軟噠噠的坐在那裡，慢慢就衰弱了。
“肌肉少也會導致糖代謝、脂肪代謝改變。缺少了肌肉張力的擠壓，人體血管內壁功能、循環功能也會下降，下肢血液循環難以回流到上半身，容易產生下肢血栓，而下肢血栓有可能導致患者死亡。”廣州市第一人民醫院老年病科副主任、主任醫師樓慧玲介紹。
更重要的是，肌肉少了，人體的儲備功能下降，萬一來一場消耗性的疾病，身體扛不住打擊，病情可能會在短時間內迅速進展。
樓慧玲指出，通過檢測肌肉質量(用CT、電阻抗等方法測量)、肌肉力量(測量握力)和肌肉功能(測量步速，6秒步速小於0.8米為不合格)，三項有兩項不合格，就可以診斷為肌少症。
老人不應談肉或脂肪色變
國外數據顯示，70歲後男性肌少症發病率為13.2%，女性為14.8%。
“很多老人懼怕脂肪和碳水化合物，但人體供應能量首先是消耗體內的碳水化合物，其次是脂肪，這兩者不夠了，就會開始消耗體內的蛋白質來供應能量。而蛋白質是肌肉和人體的重要器官組成部分。”要預防肌少症，樓慧玲建議老年人首先從營養抓起，增加優質蛋白(如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉)的攝入。
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“不要把吃肉等同於吃脂肪。”樓慧玲表示，“況且，也不必談脂肪色變，絕大部分的脂肪對人體是有好處的。我們要注意的只是減少攝入動物油、人造奶油等飽和脂肪酸;提高攝入脂肪中單不飽和脂肪酸的量，比如橄欖油、茶油等。而花生、核桃等堅果類所富含的多不飽和脂肪酸，吃得太多也不好。”
