這幾個方法有效緩解衰老
2021-09-23 03:37:14
在日常生活,長壽是我們每個人都追求的一件事,那你知道生活中男人長壽的秘訣有哪些嗎?平日里吃什麼食物每個緩解衰老有助於長壽呢,男人保養注意事項又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人長壽的秘訣
1、關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
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2、遠離三高多吃膳食纖維
三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物,這樣有助於防治三高脂。三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率,可以控制餐後血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環。另外,三高人群在日常飲食中要學會科學搭配膳食,如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧,及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導致消化不良。因此,應注意循序漸進增加含膳食纖維、維生素的食物。
3、攔截心髒病多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。
4、繞開肺癌首要條件是戒菸
有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
5、強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。
6、呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量 吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
長壽食品
1.大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素,而大蒜素進入人體後具有防治 男性多服可改善體質並強身。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的 除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含大量的果膠酸鈣,當果膠酸鈣與膽汁酸磨合後從大便中排出。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。
5.魚
想要健康長壽的朋友,平時可要多吃些魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%,這樣的話就大大的降低疾病的發生率,從而有效的達到健康長壽。
6.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量豐富,由於有助於出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
男人保養注意事項
1、吃好早餐
很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾旺盛。
2、護好精子質量
對於男性來說,在25歲以前,生殖系統尚未完全成熟,精子密度較低,但是到30左右處於生殖生理旺盛時期,精子密度達到高,但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時,這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人脆弱的器官,如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀,一定要及時就醫。生活中要避免久坐,適當多飲水,少食辛辣食物。
3、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的機率更大,很多人都能活到100歲,很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康,例如綠茶,每天喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發現,每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食,有助於保護染色體端粒,延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分,隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之,正確良好的飲食能降低慢性病風險,如癌症,糖尿病及心髒病。
4、睡眠多,臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發生萎縮,留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時,壽命長。一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
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5、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
6、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。
通過文章的介紹,我們了解到,男士想要長壽的話,平時一定要注意自己的身體狀況,要預防患上三高,要戒菸戒酒等,這樣做才能緩解衰老,有助於長壽,另外平時一可以多吃些大蒜、魚類、胡蘿蔔等食物,男人吃這些食物不僅能夠及時的補充營養物質還能有助於長壽。
