下腹訓練動作怎麼做 六個動作教你練出好看腹肌
2021-09-23 07:50:13
夏天即將到來，很多女孩男孩又開始以練出馬甲線為目標，6塊腹肌的人相信大家都見過，也很羡慕，但自己想擁有這樣的腹肌應該怎麼練出來的喃？ 下腹部的肌肉雖然最難練出來的，但也是有辦法可練就的，下面就教您6個動作鍛煉腹肌，讓你輕鬆擁有馬甲線！
1、空中騎自行車
平躺於地板，背部緊貼地板，雙手放平貼地，將腿抬起來，像在騎自行車一樣的雙腿交換騎，20個為一組，建議進行3組及以上。
2、平躺抬腿
平躺在地板上，背部貼於地面，雙手貼大腿。 雙腿一起抬起和身體形成90度，反覆進行這個動作是鍛煉下腹部的方法，20個為一組，建議進行3組。
3、仰臥起坐
這是最普通的鍛煉腹肌的方式，上半身平躺貼於地面，雙腳彎曲固定，用腹部的力量抬起上半身，並貼於膝蓋，反覆進行此動作，30個為一組，建議進行4組。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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4、空中剪刀腳
平躺在地板上，上半身背部緊貼於地，用腹部的力量把下半身微微抬起，雙腿進行交叉運動，25個為一組，建議進行3組。
5、卷腹運動
先坐於地上，上半身和下半身形成小型V字型，雙手緊貼地面，上半身保持不動，下半身用腹部的力量抬起、放回，重複此動作主要鍛煉下腹部的肌肉，25個為一組。 建議進行3組。
6、平板支撐
平板支撐不僅能鍛煉全身的肌肉群，還是特別鍛煉腹肌的運動，用手臂和肩膀保存90度，用腳趾和前臂支撐起整個身體，用腹部的力量把身體挺直，並保持住，建議時間越久越好，建議每天進行2組平板支撐。
以上就是關於「下腹訓練動作怎麼做？ 六個動作教你練出好看腹肌"的內容，希望對您有用，想要鍛煉出好看的腹肌，不能急於求成，要進行科學的鍛煉，也要堅持的進行，建議在相關人士的説明下進行鍛煉，以免受傷。
