腹背運動分解動作有哪些 腹背運動有什麼禁忌

 在我們人體身上有非常多的肌肉群，而且根據各自的功能，還分為大肌肉群和小肌肉群。 我們人體的腹部和背部就是非常大的兩個肌肉群，在平時的時候多針對他們來做鍛煉這對於身體來說是非常有説明的，如果你想要鍛煉腹部和背部的話，不妨來瞭解一下有什麼運動可以説明你吧。

腹背運動主要是針對兩個肌肉群，分別是核心區和斜方肌。 這兩個區域都是比較難練肌肉群，想要練出形狀並且練得好看是比較難的。 如果是在健身房有專業的指導那麼可能容易一些。 如果是自己在家鍛煉的話，我們可以選擇一些腹背運動的分解動作比如常見的針對腹部的卷腹，首先我們平躺在地上，然後雙腳屈膝成70度，這時候我們要利用腹部的力量來讓上半身抬起，但是下半身保持貼地面，這就是腹部的一個卷腹的分解動作。 而針對背部的分解動作那比較多，我們可以選擇引體向上來做背部的運動，首先找到一個雙杠，然後利用手臂和背部的力量，把身體抬起來就達到鍛煉的效果了。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬

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腹背運動的禁忌還是有一些要注意的，相對來說腹部的運動禁忌沒有那麼多，一般就是在飯後的時候大家要休息一個小時再運動，還有就是盡量不要空腹的鍛煉。 另外還有一個非常關鍵的一點，進行腹部運動的時候大家一定要注意發力點，如果發現背部和腰部進行代償那麼一定要停止。 而背部運動禁忌就比較多，常見的有一些腰間盤突出的朋友，在進行背部運動的時候，一定要注意保護腰椎。 最好是請一個教練在旁邊保護，這樣就萬無一失了。

腹背運動如果是在健身房進行鍛煉的話，那麼為了保護自己，最好建議大家先進行系統的學習，或者是一個教練在旁邊輔助。 相對來說，在家進行鍛煉的話危險沒有那麼高，大家只要注意量力而行就可以了。 想要讓健身出效果選擇堅持才是最可靠的。