你還經常喝骨頭湯補鈣嗎？其實這幾種食物才是補鈣佳品

 鈣是骨骼和牙齒的重要成分，體內的鈣約99％集中在骨骼和牙齒，是人體生長發育不可缺少的礦物質。

隨著年齡的增長，鈣的吸收能力下降，鈣對老年人和小孩尤為重要。

大部分的鈣都存在於骨頭中，導致很多人誤認為喝骨頭湯補鈣，

那麼，在日常的膳食中，哪些食物最補鈣呢？

首先，牛奶包括人體生長發育所需的全部氨基酸和蛋白質，其次，奶製品中的奶酪鈣含量也是很高的，幾乎是牛奶的8倍，也是鈣的良好食物來源。

其次，中國居民膳食指南建議，在沒有特殊的情況下，一般成年人每天攝入大豆25克，並且豆腐中的鈣磷比例適當，也有利於鈣的吸收。但是需要注意的是，豆漿經過稀釋，營養價值變低，所以說，豆漿是不能代替牛奶的！

雜豆類也含有一定的鈣，比如：芸豆、綠豆、鷹嘴豆等，澱粉含量也高、含有豐富的B族，熬粥的時候適量放入雜豆，也是很好的選擇。

堅果、綠色蔬菜、蝦皮、海帶、芝麻醬也是鈣的良好來源。除此之外，要多曬太陽，促進身體合成維生素D，有利於鈣的吸收。

但是，某些蔬菜中的草酸、穀物中的植酸、過多的膳食纖維等則會阻礙鈣的吸收。在食用草酸含量高的蔬菜的時候，可以用開水焯一下，除去大部分的草酸，可以減少鈣流失的風險。比如：菠菜、苦瓜等。

甜食、可樂等零食增加骨鈣的流失速度，平時要少攝入。威而鋼 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼副作用 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼價錢 威而鋼有官網嗎 雙效威而鋼 威而鋼ptt 女用威而鋼哪裡買 威而鋼dcard 威而鋼25mg 威而鋼網購 威而鋼50mg 

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