美國心臟協會推薦，可以促進大腦健康的飲食，該怎麼吃？一篇講全

 大腦，可以說是人體最重要的器官之一了。大腦的健康程度，與壽命的長短、生活質量的高低，都有著密切關聯 不過隨著年齡增長以及各種因素的影響，大腦也受到了不同程度的損傷、老化，也更易患病，出現認知功能下降、認識障礙，甚至患上阿爾茨海默病等癡呆症。

而飲食作為日常生活中必不可少的內容，不僅滿足人們的口舌之欲，還對大腦健康、認知功能有著影響。越來越多的研究發現，

在美國心臟協會（AHA）發布的《大腦健康初級保健議程》（

MIND飲食要求日常該怎麼吃？為何能降低認知功能下降風險？遵循MIND飲食有哪些益處？我們今天就帶大家了解下。

圖片來源：123RF

MIND飲食要求日常該怎麼吃？

在《美國新聞與世界報導》（USNews&World Report）發布的2021年度最佳飲食榜單中，

MIND飲食結合了得舒飲食（DASH 飲食）和地中海飲食（Mediterranean 飲食），鼓勵多吃9種食物，限制6種食物。

具體來看，鼓勵多吃的9種食物包括：威而鋼 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼副作用 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼價錢 威而鋼有官網嗎 雙效威而鋼 威而鋼ptt 女用威而鋼哪裡買 威而鋼dcard 威而鋼25mg 威而鋼網購 威而鋼50mg 

 

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綠色多葉蔬菜其他蔬菜 南瓜、土豆等蔬菜均屬於澱粉類蔬菜。

漿果 就保護大腦健康而言，藍莓是最有效的食物之一。

堅果 可以去選擇混合堅果，打包成小袋作為餐間零食。

橄欖油

全穀物 最簡單的方法就是把三餐的粥、飯、面都換成粗糧，消化系統比較弱的老年人可以一半粗糧一半細糧。

魚 如果不喜歡魚腥味可以吃魚油。

豆類

禽肉

限制食用的6種食物包括：

酒

紅肉

甜品

黃油和人造黃油

奶酪

油炸食品