出現秋乏的症狀怎麼辦？補充睡眠健康飲食效果最好

 出現秋乏的患者，多半是因為在夏季時進食太多的生冷食物，導致脾胃功能受損，影響睡眠質量。除此以外，體內濕氣過重也會引起的疲勞、困乏等症狀。

深秋時節，秋雨綿綿，是惆悵的時節，此時陽光照射變少，人體內的褪黑激素變多，這種激素會對人體情緒產生某些微妙的影響，有可能會導致情緒失落、悲觀、抑鬱等。

水是生命之源，當身體缺水的時候，第一個信號就是“疲倦”。只有補充了充足的水分，人才會皮膚潤澤，精神振奮。在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，還能促進排便避免便秘的產生。

怎樣預防“秋乏”？保證充足的睡眠，午間可適當午休；飲食以清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物；最好在早晚進行鍛煉，適當鍛煉補充體能，戰勝季節交替時身體的不適。

“秋乏”與缺氧有一定關係，因此，可以再室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。秋天天氣涼爽，這個季節人體的生理反應非常明顯，人容易出現秋乏症狀。因此，入秋後，要加強對身體的養護，注意休息和進行適量的運動，才能更好地應對“秋老虎”。

秋天晝短夜長，夏天晚睡的習慣可以改改，如盡量爭取在10點前入睡，做到早睡早起，防止上班時犯困。適當的午睡能夠幫助我們化解困頓情緒，老年人尤其需要午休。古代養生家認為，老年人要“遇有睡意則就枕”。

現代研究表明，晚間0~4點，身體各器官功能都降至最低點，中午12~13點，人體交感神經最疲勞之時。此外每個人的睡眠時間可增加1個小時，睡眠充足，才能趕走“秋乏”。建議調整好作息習慣，每天爭取早睡早起，白天工作不要過於勞累，晚上避免熬夜。另外，還可以適當曬一下太陽，放鬆下心情，讓自己顯得更精神。

食物要少吃。油膩食物易產生使人困倦的酸性物質。一般建議，多吃蔬菜水果，多喝水提神醒腦。果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟排除掉人體疲勞時積存的代謝物。

飲食上不妨多吃一些含維生素的食物幫助我們趕走疲勞，如茄子、西紅柿、辣椒等。此外，趕走秋乏，鍛煉也少不了，體能充足可幫助我們戰勝季節交替時身體的不適。簡單的運動鍛煉有散步、做操等，伸懶腰也可緩解秋乏。

“秋乏”與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。營養專家特別提醒說，處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。電子煙 電子菸  日本電子菸 電子菸台灣 悅刻 relx悅刻 電子煙危害 電子煙推薦 日本電子煙  電子煙ptt  台中電子煙  電子煙iqos  gippro  yooz 電子煙彈