單槓怎麼練腹肌單槓怎麼練腹肌

 v單槓是全能的訓練設備，可以

懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

8-12次/組，4-5組。

GHB GHb迷姦藥 

FM2 FM2多久睡著 fm2後遺症 fm2中文 fm2購買 fm2酒精 吃fm2睡不著 

安眠藥 安眠藥怎麼吃 安眠藥購買 安眠藥屈臣氏 安眠藥推薦 安眠藥種類

安眠藥好嗎 安眠藥分級

這是很高效鍛煉側腹肌

懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然後慢慢回收

8-12次/組，3-4組。

這個動作也是針對我們的腹斜肌，雙手握住單槓，雙腿伸直，身體成一條直線，

繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩定。

15-20次/組，3-5組。

這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶“起”。

8-12次/組，3-5組。

GHB GHb迷姦藥 

FM2 FM2多久睡著 fm2後遺症 fm2中文 fm2購買 fm2酒精 吃fm2睡不著 

安眠藥 安眠藥怎麼吃 安眠藥購買 安眠藥屈臣氏 安眠藥推薦 安眠藥種類

安眠藥好嗎 安眠藥分級

單槓是全能的訓練設備，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛煉腹肌。

這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習，看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要繃直。

左右4-8次/組，1-3組。