女生跑步的好處 女生如何正確跑步

 跑步做為一種非常方便的運動方式，因為跑步的門檻低，技術要求簡單，不需要器械，特定場地。 無論是在馬路還是在運動場，甚至草地上都可以放肆的跑步。 經常跑步鍛煉的人也比不運動的人身材更加苗條，健美。 堅持跑步鍛煉，不論是心理上還是身體上都能帶來好處。

首先要穿好專業的運動裝備，尤其一定要穿好運動內衣。 不能穿平時穿的文胸，不要小瞧了運動內衣的作用，他會更好地説明你保護你的胸部，防止震動拉傷。 不穿運動內衣運動容易導致胸部下垂，影響美觀。

還應該選擇一雙合適的跑鞋。 市面上有很多種運動鞋，但不是每一款都適合跑步的。 在挑選跑鞋的時候應該挑選一些減震效果比較好的，這樣更能保護你的關節。

著裝完畢之後就可以出發跑步了，應該選擇一個合適的時間點去跑步，也要選擇一個合適的跑步地點。 如果是夜晚跑步的話，要盡量去安全的熟悉的地方跑步。 盡量不要一個人跑，一個人跑步的時候最好告訴家裡人跑步途徑以及跑步時間，最好去橡膠跑道上跑，會有減震的效果，防止關節受損。 此外，安全性也是最高的。

跑步時應該盡量保持身體微微前傾，頭不要低下。 目視前方，收緊腰部。 這樣身體的核心比較穩定，也不會摔倒。

跑步之後一定要做好拉伸運動。 可以用手或者是泡沫軸，減少乳酸堆積。 也可以在睡前抬腿，促進一些血液迴圈。 只要做好拉伸運動，配合按摩，不僅不會使腿變粗，反而會讓腿部線條更加緊實，纖細maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt 

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跑步的好處也有很多，它可以減肥塑形，提高肌肉含量。 增加其礫代謝率，加強新陳代謝，就會使人變得苗條。 還可以增強心肺功能，在跑步的時候心臟跳動的頻率會大大增高，血管壁的彈性也會變好，能夠預防心血管疾病。 還可以提高睡眠品質，如果你有睡不著，失眠的情況可以，晚上六點跑步一小時，這樣睡眠品質也會提高很多。

跑步其實是很好的鍛煉方式，既節省成本又非常簡單。 只要一雙比較舒適的跑鞋和運動內衣。 但是剛開始跑步的時候可能會覺得非常累，小腿酸痛，膝蓋非常疼，有的時候就不想動，只想躺在床上。 但是千萬不要因為這些就放棄，因為跑步對健康是非常好的。