孕期運動的作用好處竟有這麼多(2)
2021-10-16 00:23:41
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦，運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。保羅
寶健孕期適當運動不但安全，且有利於孕婦與寶康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育。
避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環。
運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期，避免突然轉動或扭腰運動。
伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
跳慢舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
孕期運動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是適合進行孕期運動的時期。
一般來說孕期運動好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裡還沒有牢固地紮根，運動失當很可能會導致流產。
在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。
某些住在城市裡的孕婦還要注意，因為城市下午四點到七點的時間裡空氣污染相對嚴重，因此，城市裡的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛煉。
孕婦進行孕期運動應注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。保羅
總結
