怎樣放鬆心情改善睡眠 四種方法改善睡眠品質

 現在人們的生活工作壓力比較大，很多人在晚上睡覺之前，心情也比較壓抑，這樣的話自己就沒有辦法很好的入睡，而如果沒有良好的睡眠品質，第二天的學習和工作自然也會受到極大的影響，長時間下去人們的機體以及情緒也會受到極大的影響，那麼我們究竟應該怎樣才有良好的睡眠呢？

1、放鬆

中醫講究天人合一，人們睡眠其實也應該做到這樣，我們需要在現代快節奏生活下，主動的調整自己的身心狀態，要營造比較好的睡眠環境，這樣才能夠配合晝夜的轉換，讓自己達到靜心的狀態，然後大家再去睡覺。

2、逐步鬆弛法

躺在床上也不要強迫自己入睡，找一個比較舒服的姿勢，想像身體從一端到另外一端，慢慢的放鬆，從頭到雙腳或者從雙腳到頭都是可以的，另外也需要把注意力放在感受上面，感覺鬆弛的狀態怎樣從一個部位到另外一個部位，然後將自己帶入深層次睡眠狀態。

3、想像法

我們需要以最舒服的姿勢躺在床上，閉上眼睛，腦子根據個人不同喜好，然後想像自己最喜歡的場景，所選的場景一定要安靜祥和，比如說平靜的海面，遼闊的草原等哦，同時我們也可以配合小音量舒緩的音樂，找一些引導與促進自己睡眠。maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt 

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4、呼吸調整法

躺在床上準備最舒服的姿勢，調整呼吸，慢慢的吸氣，然後再慢慢的呼出去，每次呼吸的時候需要把空氣吸進來，讓空氣進入肺，當肺部充滿空氣的時候，然後再吐出氣，最後我們需要伸展全身的肌肉，並且放鬆。

現在我們應該知道如何放鬆自己的心情改善睡眠品質了吧，如果人們睡眠質量比較差，那麼自然會極大的影響到身心，因此再有這種問題出現之後，大家就要採取一些積極的措施，我們可以在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，想像一些讓自己心情可以平復下來的場景等。