快走一次走多長時間快走一周幾次最好

快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯後1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為只有30分鐘之後才開始消耗

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身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項 因為運動最怕三天打魚兩天曬網，偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。

如果實在是不方便，那麼一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

快走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以快步走是一項不錯的減肥方式。對於那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，快走是非常好的選擇。快步走的時候，一定要前後大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢快走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恆心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

1.選擇快走作為鍛煉身體的方式之後，首先要注意，選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。

2.要注意一開始不要走的太快，必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

3.熱身之後就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意採用前後擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果

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4.要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。

5.還要注意收腹，這樣可以讓人感覺更高、更穩、更直，同時這樣也有助於消腹平肚。

6.最後注意的一點就是，在快步走結束之後，要放鬆拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產生疲勞感。