深蹲一次做多少個合適深蹲怎麼做才是正確的

1.如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。

2.經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的

3.如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。

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1.在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。

2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。

3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。

1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。

2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。

在深蹲鍛煉後的1-3天內，會因為運動充血導致血液積聚，腿前側肌肉有凸起的現象，通過拉伸

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1.膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要盡量避免練習深蹲動作，容易受傷導致病情惡化。

2.心臟不好、血壓高的患者在鍛煉前要先諮詢醫生，並在專人的指導下先做練習。

3.孕期婦女也不要進行深蹲的訓練，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。