女生怎麼練腹肌適合女生練腹肌的方法
2021-10-18 05:40:58
腹肌跟體脂比例有關係,如果體 所以需要燃脂+力量結合的辦法來練出腹肌。
卷腹腰是不離開地面的,這個動作是針對上腹部的,效果非常好。
每一輪做12次卷腹,休息30S,重複2-3次已經足夠了。
動作要領:1、雙手置於耳旁,運動中保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子。
2、腹部保持持續緊張,起至肩部離開地面。
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俯身登山兩腿輪流做,每一條腿做12次,一輪動作共做24次,每次結束後休息30s,做3輪。
動作要領:1、腰背平直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死。
平板支撐循序漸進,每次做到極限,下一輪增加5-10秒,鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK,休息30S後可以再做一次,大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領:2、臀部的位置適中,略高於腰部。
3、頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。
跪姿超人一輪動作共20次,每次結束後休息30s,做2輪就夠了。
動作要領:1、軀幹與地面保持平行,四肢盡量向遠處延展。
2、雙腳與肩同寬,動作中控制節奏,保持身體平衡。
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腹肌跟體脂比例有關係,如果體脂肪比較高,是不太可能出現腹肌的。所以需要燃脂+力量結合的辦法來練出腹肌。
每一組做12次,休息30S,做兩組已經足夠。
動作要領:1、雙腳合攏,腿部自然伸直。
2、雙肩著地,頭部固定。
3、腿部轉至與地面成45度即可,轉動時肩膀不離地。