跑步疲勞期該不該休息跑步後消除疲勞的方法

 長期跑步的朋友們應該都經歷過疲勞期，又該如何跨過疲勞期呢？

過度訓練容易導致你受傷，嚴重會使 一周訓練3到4次即可，隔一天訓練一次。

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跑前不拉伸沒有問題，因為冷狀態下拉伸效果並不好，可能還會導致拉傷。

但是跑後拉伸就很有必要了，因為能夠防止肌肉沾粘，放鬆緊張的狀態，加速乳酸等廢物的代謝，有效改善疲勞狀態。

配速沒有控制好，速度總是在變化，

空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的，同時跑步結束後的營養補給也很重要，身體缺乏碳水化合物和蛋白質，無法修復和補充肌肉和能量，則會使得身體處於疲勞狀態。

長期跑步的朋友們應該都經歷過疲勞期，身體狀態很差，運動表現也不理想，那麼遇到這樣的情況我們需要休息還是繼續前進呢？又該如何跨過疲勞期呢？

熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現酸痛之後使用。

具體做法：可以使用熱毛巾直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。

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第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液循環，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解酸痛感。

具體做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。