轉呼啦圈的好處與壞處

 轉呼啦圈曾經在健身界風靡一時,這是一種簡單,方便的健身運動,轉嘩啦圈可以達到不錯的健身減肥效果,很多女性希望通過轉呼啦圈來減肥,但是轉呼啦圈如果不注意方法,也可能帶來健康隱患,那麼下面我們來看看轉呼啦圈的好處與壞處。


轉呼啦圈保持好身段

經常轉呼啦圈能夠幫你保持良好的身段,對腰腹,臀部,大腿肌肉的鍛煉效果尤其明顯,除了鍛煉腰腹以外,水平熟練的人還可以通過呼啦圈練習頸部運動,膝蓋運動,踝部運動,手臂運動和臀部運動來鍛煉全身肌肉,有效提高腰部,髖部,膝蓋,肩頸,腕關節的靈活性和柔韌性。

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轉呼啦圈促進腸道蠕動

搖呼啦圈的時候,呼啦圈在腰部轉動,能夠刺激腸道,促進腸道蠕動,幫助改善消化系統功能,促進排便,有效緩解便秘帶來的痛苦。

轉呼啦圈的好處與壞處第2張

轉呼啦圈燃脂

使用彈簧呼啦圈,彈簧產生的圓心的運動效果比實際重量重三倍,在轉動呼啦圈時肢體需要大幅度運動,通過彈簧對腰部的按摩,能夠有效燃燒體內

轉呼啦圈的好處與壞處第3張

轉呼啦圈的注意事項

雖然說轉呼啦圈是老少皆宜的健身運動,但並不是說一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身,尤其是患有骨質增生,腰椎間盤突出,心髒病,最好使用不太重,尺寸適中的呼啦圈為宜。

轉呼啦圈的好處與壞處第4張

轉呼啦圈曾經在健身界風靡一時,這是一種簡單,方便的健身運動,轉嘩啦圈可以達到不錯的健身減肥效果,很多女性希望通過轉呼啦圈來減肥,但是轉呼啦圈如果不注意方法,也可能帶來健康隱患,那麼下面我們來看看轉呼啦圈的好處與壞處。

轉呼啦圈太猛易致血管破裂

轉呼啦圈雖然是單純的腰部運動,運動量也不大,但是由於虎牢全扭轉擺動的部位正好處於胸腰椎交接位置,如果是脊椎過度扭擺,或者腹部壓力突然增加,就有可能造成脊椎管內壓力驟變,導致血管破裂。

轉呼啦圈的好處與壞處第5張

轉呼啦圈健身要講究科學

轉呼啦圈要注意運動時間不宜太長,搖呼啦圈的運動強度並不強,一般每週鍛煉三次,每次至少堅持三十分鐘,達到有氧運動的階段,才能有效消耗

轉呼啦圈的好處與壞處第6張

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身並不需要越重的呼啦圈,太重的呼啦圈在甩動時會撞擊到腹部,背部內的髒器,撞擊力度過大有可能傷及臟腑,因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉呼啦圈重點還是控制運動的時間,運動時間過於短暫的話只屬於無氧運動,除了換來肌肉酸痛之外,並不會消耗過多熱量。

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怎麼用呼啦圈進行減肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部,雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉,腰稍向後挺;以胯部為中心,雙手帶圈向右後方轉動,胯部同時向右後方轉動,注意雙手帶圈放開時轉動速度不要太快,腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊,避免呼啦圈掉落。

抬手練習

順時針轉動呼啦圈,慢慢抬起左手置於頭部正上方,右手放於臀後,注意不要碰到呼啦圈,堅持十秒鐘,慢慢深呼吸堅持十秒鐘;接著抬右手,放下左手,反復進行該動作能在鍛煉腰部的同時鍛煉上臂和後背肌肉。


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