散步半小時消耗多少熱量

 散步是一項大眾化的,老少皆宜的 這樣可以達到微微出汗的效果,既能消耗卡路里,又不會太過疲勞。想通過散步減肥的人,肯定很好奇散步半小時可以消耗多少卡路里,下面就來了解一下吧!


散步半小時消耗多少熱量

以3km/時速度散步,一小時可以消耗150卡熱量,也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身,對減肥效果不明顯,如果想通過散步減肥,需要加快行走速度。

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各種運動消耗卡路里表

游泳:每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女

田徑:每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬:每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛煉。

滑水:每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球:每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆,對保持線條優美極為有利。

慢跑:速度4千米/時,每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

滑旱冰:每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。

壁球:每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性,可減肥,可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球:每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。

乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

排球:每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力,有益於心肺。

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爬樓梯1500級(不計時)250卡;快走(一小時8公里)555卡

快跑(一小時12公里)700卡;單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡;單車(一小時21公里) 655卡

舞池跳舞300卡;健身操300卡

騎馬350卡;網球425卡

爬梯機680卡;手球600卡

桌球300卡;慢走(一小時4公里) 255卡

慢跑(一小時9公里) 655卡;游泳(一小時3公里) 550卡

高爾夫球(走路自背球桿) 270卡;走步機(一小時6公里) 345卡

輪式溜冰350卡;跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600卡;練武術790

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