吃蛋白粉增肌快嗎蛋白質應該吃多少
2021-10-23 03:18:47
健身人群對增肌有需求，通過吃蛋白粉增肌能變快嗎？
在保證一定訓練強度的條件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
對於那些日常 舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那麼你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那麼喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。
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健身需要吃蛋白粉嗎看情況。
如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那麼就沒有必要額外攝入蛋白質，無論是通過飲食，還是通過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。
如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那麼你需要補充一些蛋白質了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的。
蛋白粉應該吃多少排除年齡性別還有特殊狀態（兒童生長發育階段，女性懷孕，術後恢復以及老年人和腎髒病人）
一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg
蛋白質占我們每天熱量總比值範圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例不是每天必須的。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。
運動員要根據不同項目和訓練階段去劃分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
蛋白粉吃多了會傷腎嗎目前為止還沒有臨床醫學研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起，但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結石的形成，而已經患有腎臟疾病的人，需要遵循醫生的建議，對飲食當中的蛋白攝取量做出控制。
健身人群對增肌有需求，通過吃蛋白粉增肌能變快嗎？
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入
2、加調味品要控制一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果goodman增大 goodman中文 goodman增大丸評價 goodman增大效果評價
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蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不能過度加熱因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
