跑步機跑步一次應該跑多久才有效跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
2021-10-23 08:32:22
跑步健身是很多人都會選擇的一種鍛煉方式，有的人喜歡在室外跑步，也有的人喜歡去健身房用跑步機跑，那麼跑步機跑步一次應該跑多久才有效呢?
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跑步機跑步一次應該跑多久才有效不同的鍛煉目標時間不同。
減肥：一般30-40分鐘。
男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。
練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。
練心肺這類運動比較危險，運動前建議要諮詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目標心率。
熱身：一般5～10分鐘就可以了。
如果只是想利用跑步機進行一下熱身或放鬆，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利;跑步機的傳送帶有緩衝的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋;室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人;好的跑步機有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達到更好的鍛煉效果。
而室外跑步，則空氣更加清新;室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內的更加好。
跑步機跑步會傷害膝蓋嗎1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一致，不協調。比如剛開始的時候，設置的跑步機速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。
2、設置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如設置的時間是1小時，但是半小時體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節奏，但還在堅持跑很久，長此以往就會損害膝蓋。
3、超出正常人體重的人，嚴重超重的人跑步會在使用跑步機的時候，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，比一般人更容易導致膝蓋受傷。
4、跑步動作不規範，不標準的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉松，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷。
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1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和檯面是不是乾燥的。
2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。
3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。
4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。
5、有心髒病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏鬆的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康
