開合跳和跳繩哪個好100個開合跳消耗熱量
2021-10-25 09:08:06
開合跳和跳繩都是很常見的健身運動，各有各的優勢，而且在鍛煉上面兩者由於運動強度和難度、運動時長和頻率、執行情況以及每次運動質量的差別，並不能絕對地說，開合跳或者跳繩，哪一個減肥效果更好，具體還需根據以下情況來看。
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開合跳和跳繩哪個好
綜合來說開合跳要好些。
跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。
開合跳7大好處1、燃脂效果超強動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據研究，一般正常人的速度來做開合跳，重複做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！因為重複跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不復雜、在家裡就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的
2、鍛煉全身跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個10分鐘開合跳，並且搭配肌力訓練，有助於鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實。
3、改善協調性有些人，因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協調，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是併攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳，這有助於改善肢體和大腦之間的協調，讓你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。
4、增強心肺功能如果你一直持續開合跳，你會發現你的心跳「砰砰砰」跳很快，絕對不是因為你看到帥哥美女而小鹿亂撞，是因為重複跳躍的動作，能增加你心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加達到肌肉的血液和氧氣量，有助於預防心血管疾病、
5、提升肌耐力開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動，同時也能改善平衡、穩定、靈活性，長期訓練，會讓你在做長時間的體力活動時，例如：搬家、提重物時，比較不容易感到疲勞。
6、幫助青少年長高青春期想長高的少男少女，注意，快來做開合跳吧！利用唸書、考試、補習之餘，每天花個10分鐘開合跳，不僅活動筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。
7、降低骨質疏鬆既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味著開合跳加強了骨骼密度。每當跳躍一次，肌肉實際上會拉動身體的骨骼，重複開合跳一次又一次，會使骨骼支撐性變得更強壯，大大減少了骨質疏鬆症的發生率。
開合跳瘦哪裡效果明顯可以瘦全身。
開合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進全身燃脂。一個簡單的動作，全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅局限於減脂瘦身，放在運動健身前運動，還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀態。
這個動作並不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區、陽台等地方都可以進行鍛煉。
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正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量，時間大約30-50秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撑開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，當然訓練強度和勞累度也較大，建議根據自身體能循序漸進為宜。
開合跳正確做法1、身體站直，雙手放在腿部兩側；
2、雙腿同時向外展開1米，跳動的時候保持微彎曲；
3、雙手越過頭頂，由於每個人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略；
4、再一次跳躍時，把腿部、手臂收回到初始位置。
每天300個開合跳會瘦嗎看情況。
如果 一般第一天先來5-10組，一組時間定為1分鐘，每跳完一組可以適當休息60秒，然後再逐漸增加，減肥效果會更好。
