教你9招正確的跑步減肥方法 夏季女性減肥有什麼食療方
2021-10-25 09:29:03
、如何正確的跑步減肥
1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話，那麼你很快就會不跑了，因為這隻會讓你很累，如果你會巧妙運用辦法，那麼你就會發現其實跑步也是一種很輕鬆的事情。 如果你經常簡短、輕鬆的跑步的話，那絕對會是一種不一樣的體驗。
2、不要擔心速度：咱們又不是參加運動會，何必跑的那麼快呢？ 不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。
3、告訴恥笑者：當你開始跑步的時候，總會有一些人不看好，那麼這個時候你就告訴他們，他們現在和之前的你一樣懶惰，還恥笑你，這是一個很大的刺激。
4、買一雙新鞋：好的鞋子會讓你更有動力跑步，不要覺得貴，當你穿著它出去跑步的時候你就會發現其實這錢花的挺值的。
5、找個一起跑步的人：找個可以和你一起跑步的人，你會發現跑步的時候心情是很愉悅的。
6、唯我獨尊：相信這個世界上只有你一個人跑步，所有的大路都朝你打開。
7、保持習慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習慣，你會慢慢不跑步的，壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。2h2d
8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那麼多，那些雜事留著跑完步以後在處理。
9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發現其實你也挺愛跑步的。
跑步需要注意什麼：
1、先做熱身運動，這能夠防止你的肌肉抽筋或者是拉傷。
2、飯前運動：不要在吃完飯以後再去跑步，這樣對胃傷害特別的大。
3、跑步保持節奏：不要一下快，一下慢的，步伐和呼吸都要有規律。
4、跑完了以後不要馬上坐著或者是躺下，應該適當的走走，等到心跳穩定了以後。
因此以上就是對於「教你9招正確的跑步減肥方法 跑步時需要注意什麼」的所有介紹了，希望可以對大家有所説明。 跑步對人體的好處很多，但是有很多的人都會以各種各樣的藉口拒絕跑步，其實跑步真的沒有什麼難事，只要你找到其中的快樂，你就會發現其實跑步也是一種很享受的事情。
二、適合室內減肥的幾種運動3分鐘踏跳：在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐：這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺; 起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘里不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。 注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
三、夏季最有效的食療減肥方法一、赤小豆減肥法
赤小豆用來熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。 特別對於下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯的纖體功效，多吃也無害。 不過想要瘦身，還是要稍微控制用量。
二、冬瓜減肥法
"欲得體瘦輕健者，則可長食之; 若要肥，則勿食也。 "可見冬瓜對於身體有很好的刮脂效果，又屬於清涼降暑的食物，無論是夏季還是冬季都非常合時宜的減肥方法。
三、荷葉減肥法2h2d
很多人知道荷葉用來泡茶是很不錯的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。 不過荷葉太過寒涼，不宜長期飲用，每十天停兩三天最好。
四、仙人掌減肥法
仙人掌除了有很好的美容效果，對於瘦身也很不錯。 仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬於比較快速的食療減肥方法。 把仙人掌切片，然後與蘋果醋攪拌起來，每天吃一次，保准能瘦下來。
五、超效優酪乳紅糖水減肥餐
紅糖的減肥原理：說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。 甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。 紅糖由於沒有經過精鍊，因此它保留了甘蔗大部分的營養成分，更加容易地被人體吸收消化。
它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長迴圈所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。 由此可見，喝紅糖水無論是對於減肥還是身體健康來說都是十分有説明的。 單純喝紅糖水或許有些單調，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編為大家介紹優酪乳紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。
優酪乳具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。 而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。 而且喝完優酪乳后，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。
材料：優酪乳、紅糖塊。
製作步驟：
1、把優酪乳和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯後都可飲用，一天3次。
四、推薦4款減肥茶一、蒲公英蜂蜜茶
使用材料：蒲公英（干） 15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。
使用方法：將蒲公英放入杯中后，加入適量蜂蜜后注入沸水，攪拌均勻后即可飲用。
使用時間：每周3至4次，代替曰常飲水。
使用效果：蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，排出多餘毒素，有擴充毛孔運動和血液流通度。
二、五花茶
使用材料：菊花10g、木棉花15g、雞蛋花15g、金銀花15g、槐花10g、沸水250ml。
使用方法：將茶類放入杯中，注入沸水即可飲用。
使用時間：每周3至4次，代替日常飲水。
使用效果： 5種花茶混合而成，能最大效果的抵禦春困，此外還真有説明身體排出淤積在身體內冬天的毒素的作用。
三、荷葉茶
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。 因為荷花的根（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 用荷葉茶瘦身，能夠增加減肥效果。
建議：取適量荷葉茶，用開水沖泡，每天喝三四次。 也可同時服用荷葉粥。
四、綠茶
綠茶中含有一定的*，和茶多酚並存時，能制止*在胃部產生作用，避免刺激胃酸的分泌，使*的弊端不在體內發揮，但卻能促進中樞神經、心臟與肝臟的功能。 而且綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內，*還能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
建議：取適量綠茶，用90攝氏度的開水泡開。 空腹時最好不要喝，經常失眠的人也不適合喝綠茶。
