運動能預防老年癡呆嗎怎麼預防老年癡呆

 海馬回萎縮會提高老年癡呆症風險。海馬回可以隨著運動增加而持續成長，那麼運動能否預防老年癡呆症。

根據人類演化史，海馬回透過身體活動得到關鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬回，表示要接收新經驗，請海馬回加速形成新的神經元。威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法

威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra 

威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買

印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法 

印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎

這個演化發展的邏輯很簡單：只要活動身體做些事，便比較可能體驗到新事物，並且必須記住新事物，因此需要比較大的存儲器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬回生成新的神經元。相對的，不活動的人不會傳遞這類荷爾蒙，也就是間接告訴大腦：沒有新經驗，海馬回可以停止成長。

海馬回隨著年紀增長而自然萎縮的原因不在於年齡，而在於缺乏運動。

證據顯示，海馬回體積減小與記憶功能下降有關。

在記憶力測試成績方面，散步者的分數優於做體操者。

另一項設計類似的研究也發現，每天走三公里與每天只走四百米相比，前者幾乎能降低一半的老年癡呆症罹病風險。

身體活動對頭腦有益；不僅有益於海馬回，亦可改善腦部其他功能。常活動者比四體不勤者較具有抗壓力，因為他們的神經元生成作用也扮演著決定性角色。他們較能將不重要的事情拋在腦後，並在衝突情境中較容易做出決定。

運動量足夠，尚可改善膽固醇數值，使心血管循環系統運作更經濟，並降低血壓。如果白天讓身體勞動，但不過量，睡眠也會變得更恬靜。所有這些效果（而且還有更多好處）加在一起，不僅能降低由海馬回變小所導致的老年癡呆症風險機率，亦可降低血管型中風風險。

散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是：定期規律運動。尤其必須克服科技進步造成的身體惰性。我們的生活，至少對體力的要求，變得越來越求舒適。放棄科技輔助，即可顯出療效！

我們每天都可以做一些新決定，或走路、或開車，自己做道菜、或是將冷凍披薩丟進微波爐，大腦會獎勵他們，因為他們為了取得食物而揮汗動作。

大腦想要成長，因為它希望不斷收集生活經驗，並且利用所得知識保障能夠成功繁衍眾後代。這也是身體運動只要不過分，直到今天大腦都會釋放出幸福訊號物質血清素的原因。散步回來後，一般都會覺得比散步前來得舒服。

但是最後一個問題是，為何人們常常提不起勁來運動？為了生活舒適而工作太努力，當然要享受無所 還是因為我們的教育和社會規範從小就教導我們要靜靜坐著，為了及早培育小孩準備迎接符合市場機制的生活，也就是誰能在

很可惜，直到現今還有許多人有同樣錯誤的想法。直至為時太晚才大夢初醒。

海馬回萎縮會提高老年癡呆症風險。海馬回可以隨著運動增加而持續成長，那麼運動能否預防老年癡呆症。

1.最重要的是把身體活動融入日常生活。就算每週三個晚上各做一小時運動，一周內還有一百六十五個小時可能沒有活動。所以，只要有機會就放棄科技協助，用用自己的力氣吧！

2.根據前面簡述研究的規定，設計一套訓練計劃。在幾個月的強化期後，長期堅持每週二至三次重量訓練，以及五至六次不同變化的有氧耐力訓練單元。定期練習花費體力的哈達瑜伽，可視情況而定，以瑜伽部分或全部取代重量訓練。

3.無論如何，建議所有很久沒運動的人和經驗老道的教練一起擬定訓練計劃。一開始前幾個月在教練指導下練習，尤其是要慢慢開始！

4.海馬回引起的失智和血管型失智有幾個共同原因，特別是高血壓、壞膽固醇、若有任何一種風險，在開始更多運動之前務必去請教醫師威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法

威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra 

威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買

印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法 

印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎。

5.重要：團體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團，或是約朋友和伴侶一起做運動要規律！

6.盡可能常去戶外走走，不只因為空氣比較好，還因為如此一來能產生對海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。

7.若有骨科病或是其他病痛，請與醫師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身，並提升身體氧氣含量。

8.偶爾使用家庭健身器材，一邊健身一邊看電視也是可行的。

9.經證明，愛好園藝也可以降低老年癡呆症罹病風險，例如：手動打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背，釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長。