怎樣練肺活量 這樣做輕鬆提高肺活量

 很多的人都認為只有運動員才需要提高自己的肺活量，其實不然，肺活量大對人體的健康是非常有好處的哦！ 你們知道怎樣練肺活量嗎，如何快速練肺活量呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼提高自己的肺活量呢？

為什麼肺活量越大越好？

肺活量是一個人做大吸氣后再做大呼氣即呼出氣流的量。 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出，肺部是我們身體和空氣交SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥換的一個中轉站，而這個中轉站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

年輕人怎麼鍛煉肺活量？

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。 首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明。 跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。 但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。 肺活量是一個人做大吸氣后再做大呼氣即呼出氣流的量。 成年男子的肺活量約3500~4000毫升; 成年女子約2500~3000毫升。 肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。 為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。 後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。 肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反覆10分鐘。 練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。 這一過程約 10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。 此法還可助您安然入睡。SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。