想要減肥的女性注意了，若是學會這2個辦法，想胖也胖不起來

 對於減肥這種事情，相信所有的女性都深有體會，但是該如何減肥會更有效果呢？每一個人都會有不同的說法。對於常用跑步來減肥的人，他們會說：多跑步，這樣身體的脂肪就會燃燒，不僅僅是熱量消耗了，還會使我們的體型更加豐滿。節食減肥的人可能會說：在平時的生活當中盡量少吃零食，只有當外界攝入的熱量在減少，那麼身體就會瘦下來。其實這兩種說法並沒有錯，但是每一個說法都比較片面。

其實，減肥的捷徑主要是看代謝能力是否升高。比如說，身體的代謝率每天可以達到3000大卡，那麼，其實每天吃太多的油炸食物，以及各種甜品，你都可以瘦下來。但是3000大卡的代謝率，只有很少一部分人可以達到。

根據數據研究表明，有90%的女性，每天身體的總代謝一般在1700大卡左右，而男性朋友一般在2000大卡左右。所以如果每天稍微多吃一點食物，那麼脂肪就很有可能堆積在體內，身體是無法消耗這些熱量的。並且隨著年紀的逐漸增長，整個身體的代謝率也會逐漸下降，所以就會出現年紀越大，身體越胖的情況。那麼我們應該如何調理自己的身體呢？學會這2個辦法，想胖也胖不起來！電子煙 電子菸  日本電子菸 電子菸台灣 悅刻 relx悅刻 電子煙危害 電子煙推薦 日本電子煙  電子煙ptt  台中電子煙  電子煙iqos  gippro  yooz 電子煙彈

1.飲食規劃合理

首先，我們要對我們的飲食進行一個合理的規劃，每天增加蛋白質的攝入，這是提高人體新陳代謝的最好辦法，蛋白質可以將人體代謝速度迅速提高。這主要是因為蛋白質在進入人體之後，會產生高熱效應的物質，這種物質會提高代謝率。所以當我們正在處於減肥階段時，攝入大量蛋白質就可以達到減肥的效果，並且還可以防止肌肉的減少。而牛奶就是我們生活當中蛋白質含量比較多的一種飲品，它不僅可以促進骨骼的生長發育，還可以提高身體的代謝率。但是想要提高身體的代謝率，減少碳水化合物的攝入也是至關重要的，比如說我們平時所吃的蛋糕、點心，以及各種麵食等等，這些物質都是人體新陳代謝的剋星。當它們進入體內後，身體的胰島素水平會上升，胰島素分泌過多就會使熱量轉化為脂肪。

2.進行力量訓練

在平時的生活當中，適當地進行一些力量訓練，對於控制體重來說是非常有效的。如果說只是靠有氧運動來減肥的話，那麼當人體瘦下來之後，整個身體處於一種干癟的狀態，身體沒有肌肉，就會導致代謝率的降低，所以體重很容易反彈。如果在平時的有氧運動當中，增加一些力量訓練，那麼就可以增加我們體內肌肉的含量，人體的代謝率也會大大升高。