失眠的原因失眠的第一“操盤手”竟是它

 幾乎是每一個讓你都會遇到

　　近根據新的《2015全國睡眠指數報告》表明，在接受采訪的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的問題，而作為媒體人的睡眠質量一直是屬於底下的，醫務工作人員倒是成為了2015年容易失眠的一個職業。

　　為錢傷神、為工作煩惱、為感情糾結……很多人都遭遇過睜著眼睛睡不著的夜晚。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　人們常把失眠比作"思維在枕頭上的無盡流浪"。思維壓抑存在一個悖論效應，比如被告知"不要想白熊"時，我們腦海里首先會顯現出一隻"白熊"。當人們試圖擺脫不想要的個人體驗時，不但常常失敗，而且會增加不愉快的體驗。我們越是不想去想，就越會去想，無法忘記。失眠也一樣，越是強迫自己睡覺，反而更加睡不著。

　　睡眠容易受到心理以及社會因素的影響，根據有關的報告表明，一般有睡眠的人都是在一個深度的焦慮狀態之中。擁有焦慮的人都喜歡把焦點放在未來，也就是在面向未來的時候出現的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的複雜情緒。

　　如今，焦慮已成為人們日常生活狀態的一部分。焦慮也是有心理功能的。工作中的輕、中度焦慮，可以讓我們集中精力，高效地完成任務。可一旦我們把焦慮帶到床上，它就成了失眠的第一"操盤手"，成了問題的睡眠又會引起新的焦慮。

　　毋庸置疑，安寧已經是一份奢侈品，在城市裡難尋踪跡。為了克服這份焦慮，我們首先必須改變對失眠的看法和態度，學會認可和接納，與它和平共處，不加評判，將睡眠的期望值降下來。其次要以己為景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是誰在失眠，可以化被動為主動，不加評判地觀察失眠。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　此時，失眠就如同身處如來手掌心的孫悟空，再怎麼鬧騰，如來也只是靜靜地看著他。後，國內一項研究表明，焦慮在正念(有意識地覺察自我，感受當下正在產生什麼想法或感受)與睡眠質量之間起中介作用。也就是說，正念水平越高，焦慮水平越低，睡眠質量越好。因此，我們可以藉助一些正念技術來改善焦慮狀態。比如做一些正念坐姿練習、正念呼吸練習、身體掃描練習(從頭到腳感受每個部位的存在，你可能會發現自己正在感受的部位隱藏著壓力、緊張或者各種情緒)。

　　11招幫你找回好情緒

　　1.可以在周五即將下班的時候將自己的辦公桌收拾的干淨一點，順便把下週的工作進行一個具體的清單，這樣新的一周開始的時候就不會感覺那麼緊張。