久坐的危害六步簡易操給你全身放鬆(2)

 　5、免疫力低下

　　久坐 專家也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。

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　　專家認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛煉，並不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，簡單的方式應該是持續坐著的時間好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

　　坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。專家指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放鬆。

　　六步簡易操來調節

　　除避免連續、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

　　1、活動手掌

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 韓國奇力片 Cenforce

　　2、伸展肩膀

　　聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反复練習5~10次。

　　3、轉腰

　　坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

　　4、練大腿肌肉

　　抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿

　　5、踮腳日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

　　雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　6、全身放鬆

　　貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。