適當「挨餓」有7大好處! 少吃點,給身體減減負
2021-11-15 00:15:34
中國是美食的故鄉,飲食文化根植人心,因此,不少人對"吃"很是執著,除了要吃好,還要頓頓都吃飽、吃撐,反而給自己帶來不少麻煩,教訓不可謂不深
美國曾有實驗證明,將小白鼠的進食量降低30%,其壽命更長,衰老性疾病的發病時間也更遲。羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果
日本科學家發現細胞具有自噬機制,即:細胞在饑餓時,為了給自己的生存提供必需的能量,會吃掉自己體內無用或有害的物質。
如此一來,就清理了衰老蛋白,保持了細胞的年輕活力。
適當少吃,有助於控制體重,幫助人們保持良好的體型,同時降低因肥胖帶來的多種疾病風險。
吃得過飽,會使腸胃處於超負荷狀態,引起消化不癥狀。
如果長期如此,還會損傷胃粘膜,甚至引發胃潰瘍、胃糜爛。
如果蛋白質、脂肪等食物在腸道停留的時間過長,可能會產生有毒物質,增加腸阻塞、腸癌的風險。
保護心腦血管
美國喬治亞州立大學一項關於血管衰老的研究發現,在食物攝入量較低時,人體可以產生一種名叫β-羥丁酸的分子,有助於延緩血管系統的細胞老化,保護血管。
保護心臟功能
吃得過飽時,容易使橫膈上移,影響心臟功能。不僅如此,為了消化食物,人體耗氧量會大大增加,從而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞,引發猝死。
預防老年癡獃
有數據顯示,約30%~40%的老年癡呆患者,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
適當減少食物的攝入量,能夠保證大腦供血充足,
"節制飲食"才是文化精髓
除烹飪美食外,我國自古以來還十分講究飲食有度、有節。
西周青銅鼎上常著的饕餮紋,就是在告誡人們不要貪吃。
而孔子也曾說過:「君子食無求飽」。
明代醫家敖英所著《東谷贅言》認為:"多食之人有五患"。
宋代蘇東坡在《東坡志林》中主張:「已饑方食,未飽先止」,認為這樣才能「諸病自除」。。
即使是民間,也一直流傳著"吃飯減三口,活到九十九"的諺語。
當然,節制食量,絕不是忍饑挨餓,貴在饑飽適中。換言之,就是吃七分飽就可以了。
那麼,怎麼就知道自己吃到幾分飽了呢?下面請大家對號入座:
六分飽——
七分飽——
八分飽——
吃撐了——
此外,對於身有餘力的人,如肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食者,還可以嘗試一下
即在正常飲食的情況下,間隔性地少吃或者不吃食物。
目前,全球流行的輕斷食方法主要有以下四種,大家可以根據自己的身體情況進行選擇:
1.隔日斷食法:
2.5:2斷食法:
3.果蔬汁斷食法:
4.日內斷食法: