人到老年凌晨3、4點會早醒？提醒：想要睡得香，或可試試這3招

 隨著年齡的增長，不少人發現曾經“沾枕頭就睡著”的自己，竟然開始失眠了。

67歲的王大爺前段時間查出酒精性脂肪肝，但是酷愛喝酒，經常自飲自酌，不聽勸誡。

近日，王大爺的失眠越來越嚴重，從平時的

王大爺的女兒看他飽受失眠的困擾，便想著帶他去醫院看看，開點安眠藥。但是，王大爺怎麼都不願意，還一直說：老人是不能吃安眠藥的！

那麼問題來了，他們真的不能吃安眠藥嗎？

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失眠是中老年人經常遇到的問題，國內報導老年人

中老年人的失眠，主要表現為

他們失眠最主要的原因是 隨著年齡的增加，人體的新陳代謝變慢，松果體開始衰退，這導致夜間褪黑素分泌不足，機體和環境不能維持同步，於是中老年人感覺到身體不適，卻怎麼也睡不著。

其次，

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除此之外，

每當失眠後，第二天都會伴隨著精神萎靡、食慾不振、困頓的問題，嚴重影響了日常生活。精神內科專家指出：慢性失眠可引發抑鬱，同時，抑鬱也是失眠最常見和最主要的原因。

所以，自己或身邊的人出現長期失眠的情況，一定要重視起來，可以嘗試向醫生求助。

不少人失眠後，第一反應是：“給我一顆能安穩睡到第二天早晨的安眠藥吧！”也有不少人對安眠藥棄之如敝履，覺得它是“毒藥”，不能碰。

安眠藥和各種藥物一樣，都屬於“雙刃劍”，吃得對才能發揮作用。而中老年人能不能吃安眠藥，則要看身體情況而定。

如果你或者家中長輩有以下情況，不建議服用安眠藥：

1.

2.

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由於中老年人都伴隨著高血壓、冠心病等等慢性疾病，他們在服用安眠藥的時候，還需要考慮是否有藥物衝突。

所以，中老年人在服用安眠藥前，

不是所有失眠問題都需要服用安眠藥才能解決，導致失眠的因素有很多，比如不良生活習慣。

《黃帝內經》曾說：由此可見，睡不好，有可能是“吃”出來的。

民以食為天，大家都說吃得好、吃得飽，才能睡得好。但現實情況是，晚上吃太飽，不但不會助眠，反而讓你失眠。

1.晚餐吃太“好”，害了你的睡眠

晚上

如果你不僅晚餐吃得多，還 要知道，中老年人的腸胃都比較脆弱，吃多了辣椒這類辛辣食物會刺激胃部，容易出現胃痛、胃痙攣等情況，嚴重影響睡眠。

除此之外，睡前吃太多大豆、花生、玉米、洋蔥、紅薯等食物，也容易出現胃脹氣、屁多的情況，對睡眠也有一定的影響。

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2.晚餐喝喝茶、咖啡消食？一夜無眠在等你

濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料會刺激大腦神經，出現心跳加速、血壓升高的亢奮情況，導致入睡時間變長。而且咖啡因對褪黑素的分泌有抑製作用，會加重失眠。

3.睡前喝酒能助眠？騙你的

很多人覺得睡前一杯酒可以幫助睡眠，雖然酒精可以縮短入睡時間，但是會使睡眠質量變差，半夜睡醒次數增多，中途醒來後會有口乾舌燥、難以再次入睡的情況。

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中國睡眠研究會曾公佈過數據：中國有超過3億人存在睡眠障礙。其中超過3/4的人，晚上11點以後入睡；近1/3的人，凌晨1點以後才入睡。

這3億睡眠障礙的人裡，涵蓋了不少中老年人。其實，中老年人想要改善睡眠質量，睡得更香，也是試試這些方法。

1.

養成早睡早起，規律睡眠的情況。午睡時間不宜太長，在30~45分鐘即可，盡量不要超過1小時。

2.調整飲食習慣

三餐要定時，盡量保持在7~8點吃早餐，11~12點吃午餐，5~6點吃晚餐。晚餐吃到7~8分飽即可。而且下午4點之後，盡量不喝濃茶、咖啡、酒。

3.改造睡眠環境

營造良好的睡眠環境，如睡覺時關門、拉窗簾，保持睡眠環境的安靜和昏暗，控制好室內溫度，也可以促進睡眠。

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當然，你也可以每天抽半個小時散散步、跳跳廣場舞，可以鍛煉身體，舒緩身心，同時疲憊的身軀也更容易入睡。

如果發現自己每週出現2次以上的入睡困難、早睡、半夜易醒等情況，且持續時間超過3個月，說明你的身體很可能處於慢性失眠的狀態，建議及時就醫。

睡眠問題可大可小，畢竟睡得好，可以讓自己從疲憊的一天中解放出來，迎接新的一天。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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