經常疲倦？是缺乏營養素的警號
2021-11-20 02:27:40
補 長期處於 因此，了解疲倦的原因
出現疲勞的常見原因
1. 睡眠質量欠佳
除了睡眠時間不足外，睡眠質素與疲勞感也有密切關係。深層睡眠有助舒緩疲勞，促進人體新陳代謝，產生能量。不少人士睡眠時間超過8小時仍然感覺疲倦，這很大可能與睡眠質素有關。例如受到睡房光線、心情壓力或睡前習慣影響，造成疲勞。
2. 不吃早餐
早餐是一天能量的開始，豐富營養的早餐能夠提供充足能量，讓我們精神飽滿一整天。若然不吃早餐，身體無法讓血糖維持正常水平，容易感到精神不振。因此， 早餐是非常重要的。
3. 缺乏維生素B群
例如維生素B1參與醣類代謝，把糖質與蛋白質轉換成能量，對精神狀態具重要影響，有助增強體力。另外維生素B12具有讓人不容易疲勞的好處。若然經常感到疲累、精神變差，很有可能就是身體缺乏B群了。
解決疲勞的方法
1
提高睡眠質量
養成充足睡眠非常重要，成年人建議一天睡眠7-9小時，晚上11點至3點更是睡眠黃金時間，有助提升睡眠效率。睡前避免飲酒或飲用含咖啡因的飲料，更有助建立良好睡眠質素。
2
少攝取高糖食品、飲品
平日多攝取五穀物、蔬菜水果，以及適量的乳製品與蛋白質食物；減少食用含大量糖分的食物或飲料，有助消除疲勞、增加活力。還有記得戒掉不吃早餐的習慣！
3
補充維生素B群
維生素B群攝取不足容易產生疲勞，影響代謝功能的運作。日常多吃蘊含B群的營養食物，例如全穀類、豆類及深綠色蔬菜。但是由於人體儲存B群的能力有限以及某些B群消耗速度較快，因此適量服用B群營養品也不失為一種選擇。
除了某些B群會快速被消耗外，還有4類人士也容易因體內缺乏B群而感到疲倦。因此這4類人士較建議額外補充B群，恢復青春的活力。
需要補充B群的4類人士
1. 素食人士
維生素B12主要出現在動物類食物，例如︰肉類、魚類、禽肉、海鮮。因此，大部分素食者容易缺乏B12，有機會出現貧血和精神不振，需要額外補充能量，增強體能。
2. 長者
年紀大的人腸胃消化能力欠佳，有機會阻礙營養代謝功能，造成手腳麻痺、四肢無力的症狀。適當攝取維生素B群能有助補充營養，增進免疫力，促進身體精力。
3. 經常飲酒人士
酒精代謝需要維生素B群的協助，因此經常喝酒的人對B群需求很大。同時酒精會幹擾體內的B群吸收，以致容易流失與缺乏，增加情緒不穩、精神不振的問題，危害健康。還有，吸煙也會消耗維生素B群，因此經常吸煙的人也建議額外補充。
4. 熬夜人士
工作忙碌或作息不正常容易消耗更多維生素B群以及產生緊張焦慮與疲勞，更有可能影響人體新陳代謝功能，損害健康。因此，適當補充B群能提升代謝能力，恢復精神狀態。
