生活調理入手！這樣做能有效預防高血壓和糖尿病

 為了減少心血管病的發病，我們需要特別注意預防心血管健康的連環殺手——

那麼，應該如何早期預防高血壓和糖尿病？從生活調理入手無疑是最有效的方法，包括

一、飲食調理

處於高血壓前期或高血壓高值的患者以及糖尿病前期的患者，要特別注意飲食結構的調整。飲食的搭配可以參考

1、注意食鹽攝入量

食鹽的用量應該限制在每日6克，也就是一個啤酒瓶蓋的量。

“口重”的人可以暫時增加蔬菜和水果的攝入量(其中含有鉀)，以替換出體內過多食入的鈉鹽，但仍然應該逐漸改變口味，形成少鹽的飲食習慣。

下圖中是幾種含鹽量比較高的食品

2、注意食物的血糖生成指數

為了控制血糖，我們可以選擇血糖生成指數(GI)中和低的食品替代精米精面。

高GI食品： 血糖生成指數大於70

中GI食品： 血糖生成指數介於55～70

低GI食品： 血糖生成指數小於55

血糖高者應盡量選用低GI食品，避免喝含糖飲料，因為其中含有大量糖分。

下表中是常見食品的血糖生成指數，您在選擇食材時可以作為參考

二、加強運動

01、

最好每日運動20分鐘以上，每周有1～2次中等或大強度的運動。

血糖偏高者

年紀偏大或體弱者

02、

以運動後心率不超過(170-自己的年齡)為宜。

大強度運動： 快跑、游泳、跳繩

中強度運動： 平地慢跑、做操、打羽毛球

低強度運動： 跳交際舞、平地騎車

極低強度運動： 散步、打太極拳、做家務(不建議以做家務替代運動)

其中消耗80千卡熱量的運動量(相當於75克米飯的熱量)，分別為大強度運動5分鐘、中強度運動10分鐘、低強度運動20分鐘或極低強度運動30分鐘。

三、心理調攝

提高心理素質，增強心理承受力，樹立正確人生觀、價值觀，淡泊名利，知足常樂，保持健康的心理狀態，是抵禦疾病的有力武器。

應盡量減輕精神壓力，放鬆情緒，保持心情舒暢，維持心理平衡。可採用音樂療法，並根據病情分別選擇鎮靜型、解鬱型和興奮型曲目。此外，郊遊或旅遊亦是放鬆的好方法。

注意適當休息，保持充足睡眠。

四、戒菸限酒

01、

吸煙會誘發和加重冠心病。

首先，吸煙會導致短期和長期的血壓升高、心率增加，還會減少心臟輸出量和冠狀動脈血流量、減少傳輸到身體組織的氧氣量。

另外，煙草中的有害物質會破壞血管內皮、改變血細胞特性，導致膽固醇和其他脂肪物質沉積，形成動脈粥樣硬化，增加血栓形成風險。吸煙通過直接興奮冠狀血管的腎上腺素能受體，促進兒茶酚胺的釋放，引起血管痙攣而減少心肌供血。

國際醫學界制定了吸煙量級別，分為4級

0級：不吸煙

1級：少於100支年

2級：少於200支年

3級：超過200支年

“支年”為每日吸菸支數×年數。吸煙超過100支年與冠心病風險明顯相關。

02、

飲酒也可引發心臟損害。

飲酒會增加心臟負擔，直接損害心肌，造成心肌能量代謝障礙，可引起心律失常、心率加快、心房顫動等。

飲酒可促進動脈粥樣硬化，使膽固醇代謝減慢、甘油三酯升高，還可升高血壓。

此外，飲酒可增加血小板聚集性、激活凝血過程，促發腦血栓形成。

所以一定要限制飲酒的量。

少量飲酒是指，每日飲酒量不超過400毫升啤酒，或100毫升葡萄酒，或25毫升白酒。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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