明明睡了很久，為什麼感覺更累了？3個小建議幫你睡得更好

 “怎麼睡了一天了，還是感覺這麼累？”李阿姨回老家探親，來回車程7個多小時，到家已是晚上11點多，疲憊不堪，倒頭就睡，第二天下午2點多才醒。可是醒來反而感覺更累了，頭也暈暈的，李阿姨很疑惑，明明睡了很久，怎麼還是這麼累？

我們都有過這種體驗：辛勞工作了漫長的一周後，週末非得睡個自然醒，結果第二天睡到下午才醒，醒來只覺得四肢像灌了鉛一樣，大腦昏昏沉沉，甚至感覺頭部隱隱作痛。

其實，這種情況都是因為你睡太多，“睡過頭”了！睡過頭的感覺跟宿醉之後的感覺極為相似，科學家們稱之為

但是，與酒精對神經系統所造成的強烈損傷不同，“睡過頭”會導致人脫離正常的生物鐘，進而導致人體的生理起搏器對身體細胞發出的訊號與以往實際體驗中的不同。

簡單來說，就是可能你早上11點才起床，但你的身體細胞從早上7點就開始工作了，那麼到你睜眼的時候，身體已經工作了4小時，開始困倦了。

長期出現“睡醉”，不僅會讓人時常感到疲勞，更會誘發一系列健康風險。美國高血壓學會(ASH) 2015年會公佈的一項研究探索了睡眠時間長短對高血壓患者卒中情況的影響。研究結果顯示，睡眠過多會

此外，據瑞典《烏普薩拉新報》報導的一項研究結果，

高質量的睡眠能夠調節人體生理機能，維持神經系統的平衡，在促進人體生長發育的同時為人們解乏、充電。那到底什麼樣的睡眠才是高質量的呢？

每晚足夠的深睡眠就是好睡眠。有些人過度糾結於每晚要睡夠多長時間，其實大可不必這樣，因為評價睡眠質量的好壞主要依據是次日的清醒狀態。

如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運動狀態良好，就證明睡眠質量不錯。

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據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，而中國成年人失眠發生率更是高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

如果想緩解失眠的狀態，首先需要在入睡以前，將“情緒垃圾”清理掉，千萬不要躺在床上“胡思亂想”，將白天的情緒帶到睡眠中；並且每天按時上床，保持規律的作息時間，讓睡眠成為“自然而然”的事情。

一項調查表明，睡前滿臉憔悴地盯著電子設備的人，其睡眠質量比那些在睡前遠離電子設備的人低很多。其原因主要是，上床之前使用背光顯示屏設備（電視機、手機），會使大腦持續興奮，而不是類似太陽下山這種“你該上床睡覺了”的暗示。

睡前半個小時，不妨嘗試讀一讀枕邊書，或者用溫水泡泡腳，這樣不僅可以緩解了一天的疲憊，也有助於你放鬆身心，帶來一宿的安眠。

每天保持30分鐘至一個小時的運動，可以加快血液循環，增加大腦血流量，使大腦皮層功能得以恢復。另外，適度的疲勞也有助於睡眠。

美國斯坦福大學的一項研究顯示，與不做運動的失眠者相比，做運動的失眠者的睡眠時間會比往常多一個小時，同時入睡更快，較少瞌睡，睡眠質量也會明顯提高。

我們需要改變對睡眠的一些錯誤認識。很多人都會因為偶爾幾天沒睡好而憂心忡忡，其實失眠和我們的體力、情緒一樣，具有波動性。有時睡得好，有時睡得不好，這都是很正常的事情。不要刻板地要求自己睡眠長期保證在幾小時之內，這樣反而會使睡眠成為一種心理負擔，影響睡眠質量。

充足、高質量的睡眠是保證人體健康的前提。但是現如今，“睡不著”“睡不醒”已經成為很多人的常態。

研究表明，長期睡眠不足容易導致血氧含量下降、內分泌紊亂，從而增加患高血壓、糖尿病等多種疾病的風險。而長期嗜睡又容易導致日間神思恍惚，使肢體協調能力下降，影響日常生活和工作。所以，保持高質量的睡眠，才有益身心的健康發展。