走路除了降血壓，還有這些好處

1、降低死亡風險

多項研究發現，走路可以降低死亡風險。

近期，一項發表在《美國醫學會雜誌》子刊的研究，對年齡在38~50歲的受試者進行分析，經過平均11年的隨訪後，他們最終發現：每天走路≥7000步，可以將死亡風險降低50%-70%。

不過，研究人員指出，每天走路步數在10000步以上，對死亡風險的降低並沒有明顯的改善。但是無論如何，走路是降低死亡風險的一個好辦法。

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2、降血糖

糖尿病的常見因素之一，就是缺乏運動。患者如果不能及時控製血糖，會引起一系列並發癥，損害健康和生命，而走路是幫助平衡血糖的好辦法。

研究發現，走路可以消耗體內的肌糖原，促進血液中的葡萄糖合成新的肌糖原，達到降低血糖濃度的目的。同時，運動還可以提高胰島素功能，有利於保持血糖穩定。

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需要註意的是，過度運動可能會造成反作用，導致低血糖癥。所以，糖尿病患者的運動時間不宜過長，建議每天在30-60分鐘左右。

3、預防癡呆

走路還可以鍛煉大腦，預防老年癡呆。

一項研究對2000多名年齡在71-93歲的老年人進行8年的隨訪，結果發現，每天走路在400米以下的老年人，發生老年癡呆的風險比每天走路3200米的老年人要高80%。

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由此可見，走路可以延緩大腦衰老的速度，降低癡呆風險。

4、預防失眠

對於睡眠質量不好的人來說，堅持適量走路，還可以改善失眠，提高睡眠質量。走路時，血液循環和新陳代謝的速度加快，肺活量得到提高，還可以使身心得到放松，緩解不良情緒，讓人更快地進入深度睡眠。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼