更年期吃什麼好五大營養需補充(2)

 1、補充維生素

　　補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

　　2、增加鈣的攝入量KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力

　　為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　3、蛋白質不可少

　　要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　4、碳水化合物要多吃

　　进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

　　5、適當攝入脂肪Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 

　　專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

　　如何預防更年期

　　第一，要先自查一下，自己是否有不良的習慣，例如吸煙，酗酒。如果有，那麼請盡快戒除掉。

　　第二，觀察一下自己的睡眠，正常的成人每天應該睡覺6~8小時，你睡得時間達到了麼?如果沒有，那麼請在中午休息時間稍微休息一下;為了你有一個好的睡眠質量，睡覺之前一定要放鬆自己的心情，不要在睡前還加班加點的做工作的事情，也不要與家人發生爭執，盡量平靜的進入睡眠狀態。

　　第三，請女性朋友們不要為了減肥或保持體型，而刻意的減少進食，也不能不顧形象，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時，按餐次進食。減肥和吃得過飽的話，可以採取散步等有氧運動，不要和食物較勁。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

　　第四，壓力人人都有，關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友，減壓的方式有很多，建議每週進行2次身心放鬆術或瑜伽，或者進行2次體育鍛煉，例如游泳，打球和健美操，消除內心的壓力和疲勞。

　　第五，定期體檢也很重要，超過25歲，就應該每年給自己安排1~2次正規的婦科，乳腺科的檢查，一旦出現一些更年期的症狀時，就應該及時掛內分泌科，獲取專業醫生的幫助，千萬不要不當回事，或不好意思不去就診，避免實質性病症的發生。