這3種運動能降低死亡率？排在第1名的讓人意想不到！趕緊做起來

 生老病死是大自然規律，每個人都無法避免，不過只要做好養生保健工作就能延長壽命，降低死亡率。除了做好飲食支持外，也不能忽略運動和情緒方面，你知道嗎，以下三種運動能降低死亡率，幾乎適合每個年齡段的人群。

第一名、揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打乒乓球、網球和羽毛球等，堅持做揮拍類運動能提高身體協調性，全身各個肌肉群得到鍛煉，與此同時也能改善心肺功能，集中註意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運動不能少於45分鐘，一周至少鍛煉3~5次。運動前後應有5~10分的熱身和拉伸，運動不能太劇烈；運動後小口慢喝水，能及時為身體補充丟失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關節和踝關節損傷者不能仰泳；膝關節疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。

第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運動，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身。不過做有氧體操時應持續維持中等強度，保證運動過程中心跳次數達到220減年齡。盡量每天有30分鐘到60分鐘的有氧運動，一周有1~2次力量抗阻訓練。

第一名、團體運動

打排球、打籃球和踢足球等都屬於團體運動，能幫助集中註意力，使得人們快速融入集體中，緩解不良的情緒。每次運動時間約45分鐘以上，一周達到3~5次。

第二名、騎自行車

節假日、上下班時都可以騎自行車，不僅綠色環保，而且也能讓身體處於戶外環境中，利於緩解工作和生活上的壓力。

威而鋼 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼副作用 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼價錢 威而鋼有官網嗎 雙效威而鋼 威而鋼ptt 女用威而鋼哪裡買 威而鋼dcard 威而鋼25mg 威而鋼網購 威而鋼50mg 

威而鋼30粒 威而鋼25mg心得 威而鋼50mg價格 威而鋼100mg 威而鋼屈臣氏 威而鋼比較 威而鋼可以每天吃嗎 威而鋼100毫克 威而鋼30粒瓶裝 威而鋼購買藥局 威而鋼50mg口含錠 高山症威而鋼用法 威而鋼購買方式 威而鋼香港 威而鋼可以持久嗎

第三名、有氧體操和健身房

有氧體操或舞蹈對場地的要求低，伴隨著音樂一起，能幫助緩解精神上的壓力。若搭配著健身房力量訓練效果會更好。

溫馨提示

只要運動就有益於身體健康，所以少坐多動，保證每天運動時間不能少於30分鐘。青少年運動時易出現韌帶損傷或肌肉拉傷，因此早期不能單純地做抗阻訓練，適當做肌肉力量鍛煉，以免影響骨骼肌正常發育。中老年人運動時勤做拉伸，避免導致肌肉拉傷。

進入老年後，身體各組織器官功能發生退行性改變如骨質疏鬆和肌肉萎縮等，甚至易出現跌倒，所以應選擇光線充足且地面平穩的環境運動。與此同時老年人應加強下肢訓練，如下蹲和單腿站立等，避免肌肉萎縮，減少跌倒風險。值得一提的是，老年人運動必須結伴而行，防止意外發生。