從衣食住行中保護我們的膝關節
2021-11-29 02:26:40
膝關節的保護可以從日常生活中做起,只要有心注意,並長期堅持,是可以收到良好效果的。 珍膝愛膝,一起保膝,功在日常,志在不捨。
當您起床時
晚上睡覺時,因為身體長時間平躺少動,血液迴圈緩慢、靜脈迴流差,發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹,半夜或早上起床時,會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動,不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。
這時,要記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,做勾腳抬腿動作,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續3到5分鐘,讓局部血液迴圈改善后再下床,就能順暢自如了。
勾腳抬腿動作,可以有效增強股四頭肌力量,通必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force使膝關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。
當您上廁所時
不管蹲或坐,最重要的是謹記「慢」字訣,動作要盡量放慢。 另外,也可以扶著牆壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
如厕扶着扶手坐下及站起
当您爬楼梯时
有膝痛问题的人,尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力。
爬山可参考爬楼梯的原则,爬坡的时候,保持膝关节微弯,比较不会有反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度;下坡也是同样的原则,侧着身子走更好,此外,不要忘记携带登山杖做为辅助。上下楼梯时膝盖微弯并扶着扶手
持登山杖微弯膝盖上下山路
当您坐公交车时
等公交車時,常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下車的人,因為急,所以不自覺的看到車就急忙衝上去,或是看到有位子就快速的坐下,到站了又急忙站起來,這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊,受傷而發炎。
另外坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位。坐在下肢無法伸直的公車座位
當您自己開車時
上下車時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force,先側坐,再把雙腳小心移入/出車內/外,膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一隻,慢慢把下肢移入/出車內/外。
扶著車門下車
腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直(側面)
當您工作時
事實上,上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯,發生「退化」性關節炎的機率也很高。 坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈九十度,內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般,當然會受到傷害,所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿, 做做簡單的護膝動作(文章開頭提到的勾腳抬腿動作
不論是坐椅子或沙發時,動作務必要慢,最好是可以用手扶著椅背或是桌沿,慢慢坐下去,這個原則適用在一天內所有要坐下的動作
扶椅背坐下及站起(側面)
當您休閒運動時
對於膝關節炎患者,推薦的運動是健走必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局,不會因為膝關節彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。
至於球類運動,以膝蓋彎曲/伸直的頻率與角度做為判斷標準,太過就不適宜。
喜歡游泳的人,要避免遊蛙式,因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會遊蛙式,可試著調整節奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿后,緩慢而輕鬆的縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。
當您吃飯時
多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品,抗氧化食物如胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等,有助於關節軟骨修復的食物如白木耳。
當天氣轉涼時
當天氣轉涼時,要給關節做好保暖。 寒冷刺激會加重膝關節炎的癥狀,很多膝關節炎患者遇冷,關節酸痛癥狀就會加劇,走路都不利索了。 夏天的時候,在空調房中也要避免空調直吹關節。