50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量?做好5個方面很重要

50歲是個很微妙的年紀,如果照以前的說法,這叫“年過半百”,妥妥的已經是步入老年人的行列了,而如果按照醫學上目前普遍定義的,通常以65歲以上作為“老年”階段的開始,50歲離65歲還有不小的距離,頂多算是中年人階段。

50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

而人到了50歲,往往又是人生中健康開始出現轉折的階段,多數女性會在50歲左右經歷更年期,而男性同樣也有可能會開始加速衰老,對於身體健康來說,比起三四十歲時,出現這樣那樣問題的風險機率也更高了,有人說50歲是人生健康的高危期,隨著年齡的增長,我們的確更應該注重我們的健康,人活著不但要注重提升我們的生存壽命,更應該注重提升我們在健康狀態下活著的健康壽命,健康壽命越長,我們在後半生的生命質量才能更高。今天我們就來總結一下50歲以上的中老年朋友,如何保護好自身健康,提升生命質量的5個方面。

50歲以後,要注意保持健康飲食


50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

飲食是與我們的生命健康息息相關的重要生活因素,也是伴隨我們一生的一件事情,但對於到了50歲以後的朋友們來說,就更應該注意健康飲食了,關於如何保證飲食健康,重點來為大家談3個方面。

1、注意低鹽飲食。重口味高鹽飲食是很多朋友的飲食習慣,而過量鹽的攝入,會引起細胞的水鈉瀦留,造成血壓的升高,同時還會造成腎臟的代謝負擔,是導致高血壓和慢性腎病的重要風險因素,因此,到了50歲以後,為了保護好心血管健康,腎臟健康,在飲食方面,注意控製鹽的攝入,保持清淡低鹽飲食,是非常有必要的。

2、選擇健康的脂肪。飽和脂肪的攝入對於動脈血管及心臟健康都有一定的危害性,同時還有可能影響我們的注意力和記憶力,所以在脂質攝入方面,對於50歲以上的朋友,建議應該少吃豬牛羊肉等紅肉,黃油等富含飽和脂肪的食材,而選擇富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪(如堅果中的不飽和脂肪),能夠有利於保護心腦健康。

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3、注重食物的多樣性。隨著年齡的增長,人體的新陳代謝會減慢,需要的熱量也會減少,因此,為了保證身體獲取充足的營養,保持食物的多樣性就更加重要。建議多吃深色的綠葉蔬菜和各種顏色的新鮮果蔬,同時還可以選擇低脂的奶製品,以及一些富含葉酸、維生素D,維生素B12等的強化食品,同時也應注意減少含糖飲料及食物的攝入。

50歲以後,應適度保持夫妻生活50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

對於中老年人來說,“性”仍然是非常重要的一個方面。對於孩子已經成年,工作事業壓力也較小的中老年朋友,不妨和自己的伴侶合理的安排好自己的夫妻生活,適度的健康的夫妻生活,能夠有助於促進夫妻感情,舒緩心理壓力,鍛煉心肺功能,促進血液循環,是有助於多方面身體健康的重要方面。對於如何才算“適度”的問題,其實所謂的公式以及頻次建議,都並沒有什麼科學性,結合自身實際情況及心理生理需求,合理安排好自己的生活就好,與其把精力放在頻率,次數是否足夠上,倒不如把注意力放在良好的夫妻關係上,如何才能夠讓雙方都得到合理的滿足,才是最重要的。

50歲以後,更要注意加強運動鍛煉50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

運動鍛煉對身體健康的重要性,相信絕大多數都會認可,而對於50歲以上的中老年朋友,運動鍛煉的健康獲益就更多。隨著年齡的增長,身體的代謝機能,肌肉力量,關節健康,平衡能力,心肺功能等多個方面,都會出現逐漸的一定程度的機能下降,而合理安排好運動鍛煉,對於上述各個方面的功能及健康狀態的保持,都有明確而良好的獲益作用。

50歲以上的中老年朋友,應該如何運動鍛煉呢?首先在運動方式方面,應該注意盡量避免一些對關節形成強力衝擊的運動方式,選擇更為和緩的運動方式,既能夠保護好關節,又能夠起到鍛煉的作用,就是非常重要的。其次,在運動鍛煉方式方面,建議選擇有氧運動,力量訓練,平衡訓練等相結合的方式,有氧運動更利於改善心肺功能,身體代謝機能,提升身體免疫力,力量訓練能夠有助於減少肌肉萎縮,維持身體力量,平衡性的運動則有助於維持身體的平衡能力,減少跌倒風險。第三,在運動量方面,建議50歲以上的朋友,每週應堅持不少於150分鐘的中等強度鍛煉,運動的天數應不少於4天。

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50歲以後,要注意保持健康良好睡眠

睡眠時我們的身體會得到休息,各個器官也會得到休養和恢復,保持良好健康的睡眠,對於保護中老年人的身體健康尤其重要。現代人生活中的誘惑太多或者有時候是事業工作影響,即使是很多50歲以上的中老年朋友,也經常存在熬夜,睡眠不足的情況,而隨著年齡的不斷增長,我們應該更多地註意我們睡眠健康的問題,對於50歲以上的中老年朋友,建議至少應該保持7到8小時的保持良好睡眠的時間,同時應該從保持良好睡眠環境,良好睡眠習慣,減少睡眠不良影響因素等多個方面,保證好自己能夠有充足的睡眠,對於存在失眠問題的朋友,也應該積極地尋求調理改善的方式,如果通過生活調理無法有效改善的,也可以諮詢專業的醫生,看是否需要藥物來幫助改善睡眠問題。

50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

50歲以後,要注意保持良好平和的心理狀態

最重要的要留在最後說,其實上述的這些方面,要真正做好,都必須有一個良好的心態才有可能。心理對於健康的影響是巨大的,也是不容忽視的,而想要提升中老年人的生命質量,保持良好的心態,是提升自身幸福感,保護身體健康狀態的重要方面。對於如何保持良好健康的心理狀態,著名醫學網站WebMed上給出了以下3點建議——

50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量? 做好5個方面很重要

1、保持社交,千萬不要因為年齡大了,就不需要人際交往了,不管是家人還是朋友,多多社交,可以讓我們保持敏銳頭腦,研究發現,社會化程度越高的人,其記憶力出現問題的風險就越小,有條件的朋友,也可以嘗試做志願者,保持良好的社交以及參與到社會化活動中,有助於降低心血管疾病風險。

2、繼續學習,這種學習,並不一定是抱著書本進行學習,多了解一些新的知識領域,多結識新的朋友,學習一種新的技能(比如新樂器)或新語言,都會進一步激活我們的大腦,讓我們保持良好積極的心態,同時保持好身體的健康。

3、避免空虛,人要有一定的目標感,當為了某個目標去努力時,就會覺得充實而快樂,同時對於一些覺得孤單的中老年朋友,不妨試著多多走出去,或者養一隻自己喜歡的小動物,通過做事情來填滿自己的空虛感,研究發現,飼養寵物貓狗的中老年人,身體的平均血脂水平較低,而且患心血管疾病風險也較低,讓自己保持充實樂觀的心態,也是非常重要的。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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